التوفو المقلي في المقلاة
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
التوفو المقلي في المقلاة
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
المكونات
Main
- 1 (16 أوقية) حزمة من التوفو الصلب المغلف بالماء، مصفى ومغسول
- 6 ملاعق كبيرة من خميرة التغذية
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم، أو حسب الرغبة
- 🧂 ملح حسب الرغبة
- فلفل أسود مطحون حسب الرغبة
- 1 ½ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
الخطوات
1
قطّع التوفو إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة.
2
ضع خميرة التغذية على طبق. اخلطها مع مسحوق الثوم والملح والفلفل.
3
دلّك شرائح التوفو في خليط خميرة التغذية حتى يتم تغطيتها بالتساوي.
4
سخّن الزيت في مقلاة غير لاصقة على نار منخفضة إلى متوسطة. أضف شرائح التوفو واطبخها حتى تصبح ذهبية اللون ومقرمشة، من 3 إلى 5 دقائق لكل جانب.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
248
سعرات حرارية
- 24gبروتين
- 9gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
صفي التوفو جيدًا لضمان التصاق الطبقة بشكل أفضل.قدّم هذا الطبق مع الخبز المحمص والبطاطس المقلية للحصول على وجبة فطور كاملة.لا تتردد في إضافة توابل أخرى مثل البابريكا أو الكايين لإضافة نكهة.هذا الطبق يعمل أيضًا بشكل جيد في السندويشات أو اللفائف.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.