
الهليون المقلي على النار
تكلفة $6.5, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $6.5
الهليون المقلي على النار
تكلفة $6.5, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $6.5
المكونات
الألبان
- 🧈 ¼ كوب زبدة
الزيوت والدهون
- 2 ملعقتان كبيرتان زيت زيتون
التوابل والبهارات
- 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح خشن
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
الخضروات
- 🧄 3 فصوص ثوم، مفروم ناعماً
- 1 باوند من سيقان الهليون الطازجة، مقطوعة الأطراف
الخطوات
1
اجمع جميع المكونات.
2
تذويب الزبدة في مقلاة على حرارة متوسطة. أضف زيت الزيتون، الملح، والفلفل؛ اطبخ وقلّب حتى يصبح الثوم عطريًا، حوالي 30 ثانية.
3
أضف الهليون واطبخه حتى يصبح طريًا باستخدام الشوكة، مع تقليب الهليون بشكل متكرر للتأكد من الطهي بالتساوي، حوالي 8 إلى 10 دقائق.
4
قدّم واستمتع!
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
188
سعرات حرارية
- 3gبروتين
- 5gكربوهيدرات
- 18gدهون
💡 نصائح
لتعزيز النكهة، يمكنك إضافة عصرة من عصير الليمون قبل التقديم.استخدم الهليون الطازج للحصول على أفضل قوام وطعم.احتفظ بدرجة الحرارة متوسطة لمنع حرق الثوم.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.