env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

لفائف الملفوف المحشوة باليو

تكلفة $15, توفير $25

المصدر: Recommended by CookGo

  • 115 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • صلصة

    • علبة واحدة (28 أونصة) من طماطم سان مارزانو المهروسة
    • 1 كوب مرق دجاج قليل الصوديوم
    • 🧄 فص واحد من الثوم، مفروم ناعماً
    • 1 ملعقة صغيرة بقدونس مجفف
    • علبة واحدة (8 أونصات) معجون طماطم
    • 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح البحر
    • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • الحشوة

    • 1 باوند لحم مفروم
    • 1 باوند لحم خنزير مفروم
    • 🧅 1 بصلة صفراء صغيرة، مقطعة
    • 1 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
    • 1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف
    • 1/2 ملعقة صغيرة بقدونس
    • 🧂 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
    • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
    • ¾ رأس قرنبيط
    • 1 كوسة، مبشورة
    • 🥚 2 بيض كبير
    • ¼ كوب دقيق اللوز
  • لفائف الملفوف

    • 2 رأس ملفوف أخضر
    • 🧂 2 ملعقة كبيرة ملح البحر (للسلق)

الخطوات

1

يُمزج الطماطم ومرق الدجاج وفص ثوم وملعقة صغيرة من البقدونس في مقلاة متوسطة؛ حتى الغليان. يُضاف معجون الطماطم ويُذاب الباقي في 1/4 علبة من الماء ويُسكب في المقلاة. تُتبل الصلصة بملعقة صغيرة من ملح البحر ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل. يُترك على نار هادئة لمدة 30 دقيقة.

2

يُسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

3

يُخلط اللحم البقري واللحم الخنزير والبصل وبقية الثوم والريحان والأوريغانو والبقدونس، ونصف ملعقة صغيرة ملح وربع ملعقة صغيرة فلفل حتى يمتزج جيدًا.

4

يُحضر وعاء كبير من الماء ليغلي؛ يُضاف 2 ملعقة كبيرة ملح البحر. اسلق القرنبيط لمدة 5 دقائق ثم انقله إلى وعاء. اسلق رأسي الملفوف لمدة 5 دقائق لكل منهما. فكّك أوراق الملفوف.

5

يُبشَر القرنبيط والكوسة؛ يُخلط مع خليط اللحم حتى يمتزج بالتساوي. يُضاف البيض ودقيق اللوز.

6

ضع ورقة واحدة من الملفوف بشكل مستوٍ، أضف ملعقة كبيرة من خليط اللحم، ولّف بإحكام، ثم كرر العملية مع باقي الأوراق.

7

وزّع الصلصة الطماطم على طبق خبز. رتب لفائف الملفوف بحيث تكون الجهة المغلقة لأسفل، غطّى اللفائف بالصلصة المتبقية، وغطّى الطبق بورق الألمنيوم.

8

اخبز عند درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت حتى تبدأ الصلصة في التموج، حوالي 1 ساعة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

423

سعرات حرارية

  • 30g
    بروتين
  • 36g
    كربوهيدرات
  • 20g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك تجميد اللفائف المتبقية لمدة تصل إلى 3 أشهر.قدمها مع جانب من البروكلي المطهو على البخار أو سلطة بسيطة لوجبة متوازنة.يُوفر استخدام معالج الطعام لتقطيع القرنبيط والكوسة الكثير من الوقت.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.