لفائف الملفوف المحشوة باليو
تكلفة $15, توفير $25
المصدر: Recommended by CookGo
- 115 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
لفائف الملفوف المحشوة باليو
تكلفة $15, توفير $25
المصدر: Recommended by CookGo
- 115 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
المكونات
صلصة
- علبة واحدة (28 أونصة) من طماطم سان مارزانو المهروسة
- 1 كوب مرق دجاج قليل الصوديوم
- 🧄 فص واحد من الثوم، مفروم ناعماً
- 1 ملعقة صغيرة بقدونس مجفف
- علبة واحدة (8 أونصات) معجون طماطم
- 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
الحشوة
- 1 باوند لحم مفروم
- 1 باوند لحم خنزير مفروم
- 🧅 1 بصلة صفراء صغيرة، مقطعة
- 1 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
- 1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف
- 1/2 ملعقة صغيرة بقدونس
- 🧂 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- ¾ رأس قرنبيط
- 1 كوسة، مبشورة
- 🥚 2 بيض كبير
- ¼ كوب دقيق اللوز
لفائف الملفوف
- 2 رأس ملفوف أخضر
- 🧂 2 ملعقة كبيرة ملح البحر (للسلق)
الخطوات
يُمزج الطماطم ومرق الدجاج وفص ثوم وملعقة صغيرة من البقدونس في مقلاة متوسطة؛ حتى الغليان. يُضاف معجون الطماطم ويُذاب الباقي في 1/4 علبة من الماء ويُسكب في المقلاة. تُتبل الصلصة بملعقة صغيرة من ملح البحر ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل. يُترك على نار هادئة لمدة 30 دقيقة.
يُسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
يُخلط اللحم البقري واللحم الخنزير والبصل وبقية الثوم والريحان والأوريغانو والبقدونس، ونصف ملعقة صغيرة ملح وربع ملعقة صغيرة فلفل حتى يمتزج جيدًا.
يُحضر وعاء كبير من الماء ليغلي؛ يُضاف 2 ملعقة كبيرة ملح البحر. اسلق القرنبيط لمدة 5 دقائق ثم انقله إلى وعاء. اسلق رأسي الملفوف لمدة 5 دقائق لكل منهما. فكّك أوراق الملفوف.
يُبشَر القرنبيط والكوسة؛ يُخلط مع خليط اللحم حتى يمتزج بالتساوي. يُضاف البيض ودقيق اللوز.
ضع ورقة واحدة من الملفوف بشكل مستوٍ، أضف ملعقة كبيرة من خليط اللحم، ولّف بإحكام، ثم كرر العملية مع باقي الأوراق.
وزّع الصلصة الطماطم على طبق خبز. رتب لفائف الملفوف بحيث تكون الجهة المغلقة لأسفل، غطّى اللفائف بالصلصة المتبقية، وغطّى الطبق بورق الألمنيوم.
اخبز عند درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت حتى تبدأ الصلصة في التموج، حوالي 1 ساعة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
423
سعرات حرارية
- 30gبروتين
- 36gكربوهيدرات
- 20gدهون
💡 نصائح
يمكنك تجميد اللفائف المتبقية لمدة تصل إلى 3 أشهر.قدمها مع جانب من البروكلي المطهو على البخار أو سلطة بسيطة لوجبة متوازنة.يُوفر استخدام معالج الطعام لتقطيع القرنبيط والكوسة الكثير من الوقت.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.