دقيق الشوفان الليلي
تكلفة $4.5, توفير $3.5
المصدر: Recommended by CookGo
- 900 Min
- 2 عدد الوجبات
- $4.5
دقيق الشوفان الليلي
تكلفة $4.5, توفير $3.5
المصدر: Recommended by CookGo
- 900 Min
- 2 عدد الوجبات
- $4.5
المكونات
المكونات الجافة
- 🌾 كوب واحد من الشوفان الجاف
- 1/2 كوب من الفواكه المجففة
- 1/4 كوب من الجوز المفروم قليلاً
السوائل
- 💧 2 1/2 كوب ماء
الخطوات
اغسل يديك بالماء والصابون.
يُمزج الشوفان، الماء، الفاكهة المجففة، والجوز المفروم في وعاء ويُغطى. يُحفظ في الثلاجة طوال الليل.
في الصباح، ضع الوعاء على الموقد. اطبخ على نار متوسطة حتى يبدأ بالغليان، ثم خفف الحرارة إلى منخفضة واطبخ لمدة 10 إلى 15 دقيقة حسب نوع الشوفان.
يُقدم دافئًا مع الحليب (أو بديل الحليب)، رشة من شراب القيقب، والفواكه الطازجة إذا رغبت.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
333
سعرات حرارية
- 8gبروتين
- 50gكربوهيدرات
- 13gدهون
💡 نصائح
لتعزيز النكهات، يمكنك إضافة قليل من القرفة أو جوزة الطيب أثناء الطهي.استخدم الشوفان المقشور للحصول على قوام مقرمش أو الشوفان السريع إذا كنت مضغوطًا بوقت.للحصول على دفعة من أوميغا-3، أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا أثناء النقع طوال الليل.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.