
قضبان جرانولا خالية من الشوفان والجلوتين (تغذية صحية)
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 20 عدد الوجبات
- $15
قضبان جرانولا خالية من الشوفان والجلوتين (تغذية صحية)
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 20 عدد الوجبات
- $15
المكونات
المكسرات والبذور
- 🥜 1 ¼ كوب لوز، مقسم
- 🌻 1 ¼ كوب بذور عباد الشمس، مقسمة
- 2 كوب جوز هند مبشور غير محلى
الفاكهة
- 🍑 1 كوب قطع مشمش مجفف
محليات
- 🍯 ½ كوب عسل
التوابل والبهارات
- 🌰 ¼ كوب قرفة مطحونة، أو حسب الحاجة
- 1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح
الزيوت
- 🥥 1 ½ كوب زيت جوز الهند
الخطوات
ضع 3/4 كوب من اللوز و 3/4 كوب من بذور عباد الشمس في خلاط؛ افرم حتى تصبح المكسرات بحجم 1/4 بوصة لمدة حوالي 1 إلى 2 دقيقة. أزلها من الخلاط واسكبها في وعاء. ضع الكمية المتبقية من اللوز وبذور عباد الشمس في الخلاط؛ افرم بشكل خشن إلى قطع أكبر لمدة حوالي دقيقة واحدة. اخلط هذه المكونات مع جوز الهند المبشور والمشمش المقطع.
نمزج زيت جوز الهند والعسل والقرفة المطحونة وخلاصة الفانيليا والملح في وعاء على نار متوسطة الحرارة؛ نطهو حتى يغلي الخليط وتتحول لونه إلى فاتح، حوالي 300 ثانية.
يُسكب خليط زيت جوز الهند فوق خليط الفاكهة والمكسرات. يُحرّك حتى يصبح الخليط رملي القوام، حوالي 60 ثانية.
قم بتبطين صينية خبز بورق شمعي. وزّع خليط الجرانولا على الصينية. غطِ بورقة أخرى من الورق الشمعي واضغط حتى يتماسك بالكامل.
اترك القضبان تبرد حتى تتماسك لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات. بمجرد أن تصبح صلبة، قطّعها إلى الأشكال المرغوبة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
352
سعرات حرارية
- 5gبروتين
- 18gكربوهيدرات
- 32gدهون
💡 نصائح
لضمان تماسك القضبان، اضغط على الخليط بإحكام وتجنب التبريد غير الكافي.يمكن تجميد القضبان لتخزين طويل الأمد دون فقدان النكهة.هذه إضافات ممتازة للحلويات مثل التفاح المخبوز أو الآيس كريم.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.