env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

فريتاتاس صينية المافن

تكلفة $10.5, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 12 عدد الوجبات
  • $10.5

المكونات

  • الأساس

    • رذاذ الطهي
    • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
    • 🥚 6 بيضات
    • 🥛 1/2 كوب حليب
    • 1 كوب جبن شيدر مبشور

  • الخضروات

    • 1 كوب من الهليون الطازج المفروم
    • 1/4 كوب فلفل أخضر مفروم
    • 🧅 2 ملعقة كبيرة بصل أحمر مفروم

  • التوابل

    • 🧂 1/4 ملعقة صغيرة ملح
    • 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). رش 12 كوب مافن برذاذ الطهي.

2

سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة. أضيفي الهليون والفلفل الأخضر والبصل؛ اطبخي وقلبي حتى تصبح الخضروات طرية.

3

اخفقي البيض والحليب والملح والفلفل الأسود معًا في وعاء. قلبي الخضروات المطبوخة وجبن الشيدر في خليط البيض.

4

ضعي حوالي 1/4 كوب من الخليط في كل كوب مافن.

5

اخبزي في الفرن المسخن حتى يتماسك الفريتاتا في المنتصف ويصبح لونها بنياً فاتحاً.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

93

سعرات حرارية

  • 6g
    بروتين
  • 2g
    كربوهيدرات
  • 7g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك استبدال الخضروات الموسمية الأخرى مثل الكوسا أو الفطر أو السبانخ للحصول على تنوع.احفظي بقايا الطعام في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام وأعد تسخينها في الميكروويف لتناول إفطار سريع.اجعل الوصفة مناسبة للحمية الكيتونية باستخدام الكريمة الثقيلة بدلاً من الحليب.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.