
سمك الشبات المغربي
تكلفة $12, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12
سمك الشبات المغربي
تكلفة $12, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12
المكونات
الخضروات
- 🌶 1 فلفل أحمر، مقطع إلى شرائح رقيقة
- 🍅 3 طماطم، مقطعة إلى شرائح
الأسماك
- 🐟 6 شرائح (6 أونصات) من فيليه البلطي
السوائل
- 💧 1 كوب ماء
- ¼ كوب زيت زيتون
التوابل والبهارات
- 2 ملعقتان كبيرتان من البابريكا
- 1 ملعقة كبيرة من دقيق مرق الدجاج
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار
الأعشاب
- 🌿 ¼ كوب من البقدونس الطازج المفروم
الخطوات
قم بتسخين الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة فهرنهايت (95 درجة مئوية).
ضع شرائح الفلفل الأحمر والطماطم في قاع طبق خبز. ثم رتب شرائح البلطي فوقها.
اخفق الماء والزيت والبابريكا ودقيق المرق والفلفل الحار والملح والفلفل معًا في وعاء؛ ثم اسكب الخليط فوق البلطي، وبعد ذلك انثر البقدونس. غطِّ الطبق بورق الألمنيوم.
اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يصبح البلطي سهل التفتت باستخدام شوكة وتكون الخضار طرية، حوالي 1 ساعة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
278
سعرات حرارية
- 36gبروتين
- 6gكربوهيدرات
- 12gدهون
💡 نصائح
قدم مع خبز الشابات أو الخبز المقرمش لامتصاص العصائر اللذيذة.يمكن استبدال البلطي بأنواع أخرى من الأسماك البيضاء مثل سمك القد أو سمك الهaddock.للحصول على نكهة أكثر حدة، زد كمية الفلفل الحار.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.