
موليتيس
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 128 Min
- 8 عدد الوجبات
- $8
موليتيس
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 128 Min
- 8 عدد الوجبات
- $8
المكونات
البقوليات والزيت
- 8 أونصات من الفاصوليا البنية المجففة
- 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- 🧂 1 ½ ملعقة صغيرة ملح
الخبز والإضافات
- 16 شريحة من خبز القمح الكامل الأبيض
- 1 كوب جبن كويرو بلانكو مبشور
- ⅓ كوب صلصة تشيلي-ثوم
الخطوات
ضع الفاصوليا في قدر وأضف ما يكفي من الماء لتغطيتها بوصة واحدة. احضرها لدرجة الغليان وابعد القدر عن النار. اتركه لمدة ساعة.
صفّي الفاصوليا واغسلها. أضف ما يكفي من الماء النظيف لتغطيتها بوصة واحدة. احضرها لدرجة الغليان، قلل الحرارة، واتركها على نار هادئة لمدة ساعتين. صفّيها، مع الاحتفاظ بنصف كوب من ماء الطهي، واغسلها.
سخن الزيت في مقلاة على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف الفاصوليا والملح. اقلي حتى تصبح الفاصوليا طرية جدًا، مع التحريك والهرس بشكل متكرر، من 5 إلى 7 دقائق.
ضع رف الفرن على بعد حوالي 6 بوصات من مصدر الحرارة وسخن الشواية على حرارة منخفضة.
وزع كمية متساوية من الفاصوليا على كل شريحة خبز ورشي الجبن فوقها. ضع شرائح الخبز على صينية خبز.
اشوي حتى تصبح الفاصوليا دافئة والجبن قد ذاب، حوالي 3 دقائق. أخرج الصينية من الفرن وأضف صلصة التشيلي-ثوم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
318
سعرات حرارية
- 17gبروتين
- 44gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
جهز الفاصوليا مسبقًا وضعها في الثلاجة لسهولة الاستخدام.استخدم خبز الحبوب الكاملة للحصول على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية إذا رغبت بذلك.عدل صلصة التشيلي-ثوم حسب مستوى تحملك للتوابل.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.