
شوربة النودلز بالميسو في برطمان
تكلفة $8, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 3 عدد الوجبات
- $8
شوربة النودلز بالميسو في برطمان
تكلفة $8, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 3 عدد الوجبات
- $8
المكونات
البروتين
- 🥛 12 أوقية من التوفو
الخضروات
- 🧅 1/4 كوب من البصل الأخضر
- 1 كوب من فطر الشيتاكي
- 1 كوب من خضار الباك تشوي الصغيرة
التوابل والمنكهات
- 3 ملاعق كبيرة من معجون الميسو
- فصان من الثوم، مفروم ناعماً
- 1 ملعقة كبيرة من قاعدة مرق الخضروات
- 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور
الأصناف الأساسية
- 🍜 1 1/2 كوب من النودلز
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الخضروات
الخطوات
قطّع التوفو إلى ألواح بسمك 1/2 إنش. سخّن الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. اطهو التوفو، مع التقليب في المنتصف، حتى يصبح ذهبي اللون لمدة 6-8 دقائق. قطّع التوفو إلى مكعبات.
اخلط البصل الأخضر ومعجون الميسو والثوم وقاعدة المرق والزنجبيل في وعاء صغير. وزّع الخليط بالتساوي بين 3 برطمانات مخصصة للميكروويف بحجم باينت مع أغطية.
رتّب النودلز الأرزية والتوفو والفطر وخضار الباك تشوي بالتساوي. احفظها مبردة ومغطاة لغاية 5 أيام.
لتقديم الطبق، اطهو البرطمانات في الميكروويف بدون أغطية، وتأكد من تسخين المحتويات جيدًا. زيّن بشرائح البصل الأخضر حسب الرغبة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
256
سعرات حرارية
- 17gبروتين
- 24gكربوهيدرات
- 12gدهون
💡 نصائح
تأكد من أن البرطمانات مُشار إليها بأنها 'آمنة للاستخدام في الميكروويف' قبل التسخين.يعمل هذا الطبق بشكل رائع كخيار للتحضير المسبق للوجبات؛ احفظه في برطمانات وسخنه عند الحاجة.لإضافة نكهة إضافية، تشمل القليل من صلصة الصويا عند التقديم.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.