env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ميجاس (فتات الخبز)

تكلفة $5.5, توفير $7.5

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $5.5

المكونات

  • القاعدة

    • 4 تورتيلا
    • 3 ملاعق طعام من زيت الكانولا
  • الخضروات

    • 1/4 كوب فلفل رومي
    • 🧅 1/4 كوب بصل
  • البروتين

    • 🥚 4 بيضات
    • 🧀 4 ملاعق طعام جبن شيدر قليل الدسم

الخطوات

1

اغسل اليدين بالماء والصابون.

2

قم بتمزيق التورتيلا إلى قطع صغيرة.

3

سخن الزيت في مقلاة متوسطة الحجم.

4

أضف التورتيلا وقلّب حتى تبدأ القطع بالتحول إلى اللون البني.

5

أضف الفلفل والبصل؛ يُقلى حتى يصبح طريًا.

6

أضف البيض؛ قلب حتى يتم طهي البيض.

7

أزل المقلاة من الحرارة ورشي الجبن المبشور.

8

غطِ المقلاة واترك الجبن يذوب.

9

قدمه فوراً.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

398

سعرات حرارية

  • 14g
    بروتين
  • 38g
    كربوهيدرات
  • 21g
    دهون

💡 نصائح

لإضافة نكهة حارة، أضف خليط من الفلفل الحار أو مسحوق التشيلي أثناء قلي الخضروات.استخدم التورتيلا الكاملة الحبوب لزيادة محتوى الألياف.قدم الطبق مع جانب من السالسا أو الجواكامولي للحصول على نكهة إضافية.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.