
وعاء الحبوب الخالي من اللحم
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12
وعاء الحبوب الخالي من اللحم
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12
المكونات
الحبوب
- 2 كوب أرز أبيض
السوائل
- 4 أكواب ماء
الخضروات
- 1 حبة كبيرة من البطاطا الحلوة، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
الزيوت
- 3 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند أو زيت نباتي
البروتين
- 1 عبوة وزنها 14 أوقية من التوفو الصلب جدًا
المنتجات المعلبة
- 1 (15 أوقية) علبة فاصوليا سوداء، مصفاة ومجففة
التوابل
- 1 ملعقة صغيرة توابل الجيرك
الصلصات
- 2 ملعقتان كبيرتان من تتبيلة الجيرك
الخطوات
أحضر الماء والأرز ليغلي في قدر. خفف الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، غطّه، واتركه يغلي حتى يصبح الأرز طريًا ويتبخر الماء، 20 إلى 25 دقيقة. احتفظ بالدفء.
سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت (230 درجة مئوية).
قلّب مكعبات البطاطا الحلوة في ملعقة واحدة من الزيت. وزعها بالتساوي على صينية خبز.
اخبز البطاطا الحلوة في الفرن المسخن مسبقًا حتى تصبح طرية ولكن ليست طرية جدًا، من 15 إلى 20 دقيقة.
سخن مقلاة من الحديد الزهر مع ملعقة واحدة من زيت جوز الهند على حرارة متوسطة-عالية؛ أضف التوفو بالتساوي. اطبخ لمدة دقيقتين ثم اقلب بلطف إلى الجانب الآخر. استمر في الطهي، مع التقليب من حين لآخر، حتى يصبح للتوفو قشرة مقرمشة قليلاً على الحواف، من 6 إلى 8 دقائق.
أضف تتبيلة الجيرك، وتأكد بعناية أن التوفو مغطى بها. بمجرد أن يبدأ التوفو بالتكرمل بسبب التتبيلة، أزله عن النار.
سخن الفاصوليا السوداء في وعاء آمن للميكروويف حتى تسخن، من 2 إلى 3 دقائق، مع التحريك كل 30 ثانية.
جهز أوعية الحبوب: قسم الأرز والتوفو والبطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء بالتساوي في أوعية تقديم فردية.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
305
سعرات حرارية
- 14gبروتين
- 38gكربوهيدرات
- 12gدهون
💡 نصائح
استخدم مقلاة غير لاصقة لتحمير التوفو بالتساوي.يمكن تحضير الخضروات المشوية مسبقًا وتخزينها لوجبات الطعام الجاهزة.لإضافة النكهة، زيّن الوعاء بأوراق الكزبرة الطازجة، عصير الليمون، أو الزبادي النباتي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.