مزيج الماك والبقوليات
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
مزيج الماك والبقوليات
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
المكونات
الخضروات
- 🧄 4 فصوص من الثوم
- 🌶 1 فلفل حلو
الزيوت والتوابل
- 2 ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي
- 1/2 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحونة
الأطعمة المعلبة
- 🍅 1 علبة (14.5 أوقية) طماطم منخفضة الصوديوم، مقطعة إلى مكعبات
- 1 علبة (15.5 أوقية) فاصوليا منخفضة الصوديوم، مصفاة ومغسولة
المعكرونة
- 🍝 2 كوب معكرونة ماكرون مطبوخة، دون إضافة الملح أو الدهون
الخطوات
اغسل اليدين بماء دافئ وصابون.
قشر وفرم الثوم ناعماً. قم بإزالة البذور واللب من الفلفل الحلو وفرمه ناعماً.
سخن الزيت في مقلاة كبيرة على نار عالية المتوسطة. أضف الثوم والفلفل الحلو. اطبخ لمدة دقيقة واحدة. لا تدع الثوم يصبح بنياً. أضف الطماطم المقطعة (دون تصفيتها) ورقائق الفلفل الأحمر.
غط المقلاة وخفف الحرارة. اتركه يطهى لمدة 10 دقائق أو حتى يصبح الصلصة أكثر كثافة قليلاً.
أضف الفاصوليا والمعكرونة المطبوخة إلى المقلاة واطبخها لمدة 5 دقائق أو حتى تسخن جيداً.
قدم ساخناً.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
299
سعرات حرارية
- 12gبروتين
- 46gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
استخدم المعكرونة الكاملة لزيادة محتوى الألياف.اضبط رقائق الفلفل الأحمر للتحكم في مستوى التوابل.يمكنك استبدال الفاصوليا المعلبة بالفاصوليا المطبوخة حديثاً لتحسن النكهة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.