env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

غولاش تكساس الخاص بمديرتي الغذائية

تكلفة $10, توفير $12

المصدر: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • البروتين

    • 🥩 450 غرام من اللحم البقري المفروم
  • الخضروات

    • 1/4 كوب فلفل أخضر مفروم
    • 🧅 1/4 كوب بصل مفروم
  • البقوليات

    • 1 1/2 كوب من الفاصولياء الحمراء المعلبة، مغسولة ومصفاة
  • التوابل والصلصات

    • 🍅 3/4 كوب معجون طماطم
    • 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الفلفل الحار
    • 🍬 2 ملعقة صغيرة سكر أبيض
    • 🧂 1/4 ملعقة صغيرة ملح
    • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • السوائل

    • 💧 2 كوب ماء
    • 💧 2 ملعقة كبيرة ماء
  • الحبوب

    • 🍝 1 (225 غرام) عبوة معكرونة الكوع الجافة

الخطوات

1

يُطهى ويُحرّك اللحم البقري المفروم والفلفل والبصل في قدر كبير على نار متوسطة إلى عالية حتى يصبح اللحم بنياً ومفتتاً والخضروات طرية، من 5 إلى 7 دقائق.

2

يُسكب الفاصولياء الحمراء في قدر ويُطهى على نار متوسطة حتى يصبح ساخناً بالكامل، حوالي 5 دقائق. يُضاف معجون الطماطم.

3

تُخلط كمية 2 كوب و2 ملعقة كبيرة من الماء، مسحوق الفلفل الحار، السكر، الملح والفلفل في وعاء صغير؛ تُمزج مع خليط اللحم. يُضاف خليط الفاصولياء الحمراء. يُغطى ويُترك على نار هادئة لمدة 20 دقيقة.

4

بينما ينضج الغولاش، يُغلى قدر كبير من الماء المملح قليلاً. تُطهى المعكرونة في الماء المغلي مع التحريك من حين لآخر، حتى تصبح طرية ولكن متماسكة عند العض، حوالي 8 دقائق. تُصفى.

5

يُمزج المعكرونة المطبوخة مع الغولاش، يُغطى ويُترك على نار هادئة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

376

سعرات حرارية

  • 23g
    بروتين
  • 48g
    كربوهيدرات
  • 11g
    دهون

💡 نصائح

لإضافة نكهة إضافية، جرب رش جبن الشيدر المبشور فوق الغولاش.يمكن تخزين هذا الطبق في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.يمكنك استبدال اللحم البقري المفروم بلحم الديك الرومي المفروم إذا كنت تفضل تقليل نسبة الدهون.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.