
معكرونة بريمافيرا خفيفة
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 عدد الوجبات
- $10
معكرونة بريمافيرا خفيفة
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 عدد الوجبات
- $10
المكونات
المكونات الرئيسية
- 1 (16 أونصة) عبوة من معكرونة بيني (مثل Barilla® Plus)
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- 1 كوسا صفراء، مقطعة إلى شرائح وأرباع
- 1 كوسة، مقطعة إلى شرائح وأرباع
- ½ ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
- ½ (16 أونصة) زجاجة من صلصة البارميزان والفلفل الخفيفة (مثل Cains®)
- ملح وفلفل أسود مطحون حسب الرغبة
الخطوات
أحضر قدرًا كبيرًا من الماء المملح قليلًا ليغلي. أضف معكرونة بيني واطبخها مع التحريك من حين لآخر حتى تصبح طرية ولكن ثابتة عند اللقمة، حوالي 11 دقيقة. صفيها وانقلها إلى وعاء.
في هذه الأثناء، سخن مقلاة على نار متوسطة. أضف زيت الزيتون وسخنه لمدة حوالي 30 ثانية. أضف الكوسا الصفراء، والكوسة، والثوم واقليها حتى تصبح طرية، حوالي 5 دقائق. تبّل بخفة بالملح والفلفل.
أضف الخضار المقلية إلى المعكرونة المطبوخة، واسكب الصلصة، وقلّب حتى يتجانس الخليط. قدمه ساخناً أو باردًا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
292
سعرات حرارية
- 8gبروتين
- 48gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
يمكنك استخدام أنواع أخرى من المعكرونة مثل الفوسيلي أو الفراشات لعمل تغيير.هذا الطبق يعمل بشكل رائع كاختيار لوجبات الطعام المعدة مسبقًا؛ يمكنك تخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.أضف المزيد من الخضروات أو البروتينات مثل الدجاج المقطع أو التوفو لزيادة التنوع الغذائي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.