env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

كفتة التونة الخفيفة والمقرمشة

تكلفة $8, توفير $12

المصدر: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 🐟 علبتان من التونة
    • 🧅 1/4 بصلة، مفرومة ناعماً
    • 🥕 كمية صغيرة من الجزر، مفروم ناعماً
    • 🧅 ساق واحدة من البصل الأخضر، مفروم ناعماً
    • 🥚 بيضة واحدة
    • 🧄 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
  • التوابل

    • كمية صغيرة من الفلفل
    • 🧂 1 ملعقة صغيرة من الملح

الخطوات

1

اهرس التونة المعلبة باستخدام يديك النظيفة أو القفازات.

2

اقطع البصل، الجزر، والبصل الأخضر إلى قطع ناعمة. يمكنك استخدام أي خضروات متبقية لديك في الثلاجة.

3

قم بتحمير البصل المفروم قليلاً في مقلاة جافة على حرارة متوسطة لتقليل الرطوبة.

4

اجمع جميع المكونات في وعاء وامزجها جيداً. عدل القوام باستخدام فتات الخبز أو النشا إذا كان الخليط طرياً جداً.

5

شكّل الخليط إلى كرات سميكة ومستديرة.

6

غطّ الكفتة أولاً بالدقيق، ثم البيض، وأخيراً فتات الخبز.

7

احفظ الكفتة في الفريزر لاستخدامها لاحقاً أو اطهوها فوراً.

8

اقلي الكفتة في المقلاة حتى تصبح ذهبية اللون على الجانبين لتقليل امتصاص الزيت مقارنة بالقلي العميق.

9

قدّم الكفتة مع صلصة مفضلة لديك.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

350

سعرات حرارية

  • 25g
    بروتين
  • 20g
    كربوهيدرات
  • 15g
    دهون

💡 نصائح

استخدم فتات الخبز أو النشا لضبط قوام الخليط.القلي في المقلاة أكثر صحة من القلي العميق ويقلل من امتصاص الزيت.احفظ الكفتة غير المطهوة في الفريزر لوجبات سريعة لاحقاً.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.