
كفتة التونة الخفيفة والمقرمشة
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookGo
- 60 Min
 - 2 عدد الوجبات
 - $8
 
كفتة التونة الخفيفة والمقرمشة
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookGo
- 60 Min
 - 2 عدد الوجبات
 - $8
 
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🐟 علبتان من التونة
 - 🧅 1/4 بصلة، مفرومة ناعماً
 - 🥕 كمية صغيرة من الجزر، مفروم ناعماً
 - 🧅 ساق واحدة من البصل الأخضر، مفروم ناعماً
 - 🥚 بيضة واحدة
 - 🧄 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
 
التوابل
- كمية صغيرة من الفلفل
 - 🧂 1 ملعقة صغيرة من الملح
 
الخطوات
اهرس التونة المعلبة باستخدام يديك النظيفة أو القفازات.
اقطع البصل، الجزر، والبصل الأخضر إلى قطع ناعمة. يمكنك استخدام أي خضروات متبقية لديك في الثلاجة.
قم بتحمير البصل المفروم قليلاً في مقلاة جافة على حرارة متوسطة لتقليل الرطوبة.
اجمع جميع المكونات في وعاء وامزجها جيداً. عدل القوام باستخدام فتات الخبز أو النشا إذا كان الخليط طرياً جداً.
شكّل الخليط إلى كرات سميكة ومستديرة.
غطّ الكفتة أولاً بالدقيق، ثم البيض، وأخيراً فتات الخبز.
احفظ الكفتة في الفريزر لاستخدامها لاحقاً أو اطهوها فوراً.
اقلي الكفتة في المقلاة حتى تصبح ذهبية اللون على الجانبين لتقليل امتصاص الزيت مقارنة بالقلي العميق.
قدّم الكفتة مع صلصة مفضلة لديك.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
350
سعرات حرارية
- 25gبروتين
 - 20gكربوهيدرات
 - 15gدهون
 
💡 نصائح
استخدم فتات الخبز أو النشا لضبط قوام الخليط.القلي في المقلاة أكثر صحة من القلي العميق ويقلل من امتصاص الزيت.احفظ الكفتة غير المطهوة في الفريزر لوجبات سريعة لاحقاً.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.