
طاجن الأرز والعدس والخضروات
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
طاجن الأرز والعدس والخضروات
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الحبوب
- 🍚 ½ كوب أرز أبيض طويل الحبة غير مطهو
البقوليات
- 1 كوب عدس أحمر
الخضروات
- 🧅 1 بصلة صغيرة، مفرومة
- 🧄 3 فصوص ثوم، مفروم ناعماً
- 🍅 1 طماطم طازجة، مفرومة
- ⅓ كوب كرفس مفروم
- 🥕 ⅓ كوب جزر مفروم
- ⅓ كوب كوسة مفرومة
مستلزمات المطبخ الأساسية
- 💧 2 ½ أكواب ماء
- 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي
- 1 علبة (8 أونصة) صلصة طماطم
- 1 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
- 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجفف
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
الخطوات
ضع الأرز وكوبًا واحدًا من الماء في وعاء واتركه حتى يغلي. غطِّ الوعاء، خفف الحرارة إلى درجة منخفضة، واتركه ينضج لمدة 20 دقيقة. ضع العدس في وعاء مع باقي 1 ½ كوب من الماء، واتركه حتى يغلي. اتركه يُطهى لمدة 15 دقيقة، أو حتى يصبح طريًا.
سخن الفرن إلى درجة حرارة 350 فهرنهايت (175 درجة مئوية).
سخن الزيت في مقلاة على حرارة متوسطة، وأضف البصل والثوم. اخلط الطماطم والكرفس والجزر والكوسة مع نصف صلصة الطماطم. تبّل بنصف كمية الريحان، نصف كمية إكليل الجبل، ونصف الكمون، بالإضافة إلى الملح والفلفل. اترك الخضروات تُطهى حتى تصبح طرية.
في طبق للخبز، اخلط الأرز والعدس والخضروات. ضع باقي صلصة الطماطم ورشي الريحان وإكليل الجبل والكمون المتبقي.
اخبز في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 30 دقيقة، حتى يبدأ بالغليان.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
187
سعرات حرارية
- 10gبروتين
- 35gكربوهيدرات
- 2gدهون
💡 نصائح
استخدم الخضروات المقطعة مسبقًا لتوفير الوقت في التحضير.يمكن تحضير هذا الطبق مسبقًا وتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.أضف القليل من خميرة التغذية لمنح طبقة إضافية من النكهة والعناصر الغذائية.للحصول على نسخة خالية من الغلوتين، تأكد من أن صلصة الطماطم الخاصة بك معتمدة بأنها خالية من الغلوتين.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.