المكونات

• البقوليات

  • علبة واحدة (15.5 أوقية) من الفاصولياء البيضاء الشمالية، قليلة الصوديوم
  • علبة واحدة (15.5 أوقية) من الفاصولياء الحمراء الكلى، قليلة الصوديوم
  • علبتان (15.5 أوقية) من الفاصولياء البينتو، قليلة الصوديوم

• الخضروات

  • 46 أوقية سائلة أمريكية من عصير الطماطم، قليل الصوديوم
  • 🍅 علبة واحدة (14.5 أوقية) طماطم إيطالية أو مطهوّة، قليلة الصوديوم
  • علبة واحدة (15 أوقية) فاصولياء خضراء، قليلة الصوديوم
  • 🧅 بصلة متوسطة الحجم

• التوابل

  • 1 1/2 ملعقة كبيرة من التوابل الإيطالية
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • 🧄 فصان من الثوم

• مرق

  • علبة واحدة (14.5 أوقية) مرق الخضار، قليل الصوديوم