env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

شوربة البازلاء المقسمة النباتية بالضغط الفوري

تكلفة $12, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • Base

    • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
    • 6 أكواب من مرق الخضار
  • Vegetables

    • 🧅 1 بصلة متوسطة، مفرومة
    • 🧄 2 فص ثوم، مفروم ناعماً
    • 🥔 1 باوند من البطاطس الحمراء، مقطعة
    • 🥕 2 جزرات متوسطة الحجم، مقشرة ومقطعة إلى شرائح
  • Legumes

    • 1 باوند من البازلاء المجففة المقسمة
  • Seasonings

    • 2 ملعقتان صغيرتان من نكهة الدخان السائل
    • 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر المجففة
    • ¼ ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون
    • 1 ورقة غار كبيرة
    • ملح وفلفل أسود مطحون طازج حسب الذوق

الخطوات

1

قم بتشغيل قدر الضغط متعدد الوظائف (مثل Instant Pot®) واختر وظيفة التحمير. أضف زيت الزيتون والبصل. اطهو حتى يصبح طرياً وشفافاً، حوالي 4 دقائق. أضف الثوم واطهِ حتى تفوح رائحته، حوالي دقيقة واحدة. ألغِ وظيفة التحمير.

2

أضف البازلاء المقسمة، البطاطس، الجزر، نكهة الدخان، الزعتر، رقائق الفلفل، ورقة الغار، الملح والفلفل؛ قلب لدمج المكونات. اسكب مرق الخضار واخلط لدمج المكونات. أغلق وأقفل الغطاء. اختر ضغط عالٍ حسب تعليمات الشركة المصنعة؛ ضبط المؤقت لمدة 12 دقيقة. انتظر 20 دقيقة لبناء الضغط.

3

حرر الضغط باستخدام طريقة الإطلاق الطبيعي حسب تعليمات الشركة المصنعة، حوالي 10 دقائق. أزل الغطاء، قلب، واضبط الملح والفلفل حسب الذوق، واتركه لمدة 5 دقائق ليتكاثف.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

392

سعرات حرارية

  • 22g
    بروتين
  • 67g
    كربوهيدرات
  • 5g
    دهون

💡 نصائح

هذه الحساء يصبح أكثر كثافة عندما يستقر؛ أضف الماء أو المرق لتخفيف إذا لزم الأمر.استخدم الفلفل الحلو المدخن بدلاً من نكهة الدخان السائل لنكهة مختلفة.ممتاز كاختيار للتحضير المسبق للوجبات - خزن في حاويات محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.