env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

شوربة العدس في قدر الضغط الفوري

تكلفة $12, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • Base

    • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
    • 🥕 جزرة واحدة، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
    • عود واحد من الكرفس، مقطع إلى مكعبات
    • 🧄 فصان من الثوم، مفروم ناعماً
    • قرع أصفر صغير، مقطع إلى مكعبات (اختياري)
    • مكعب واحد من مرق الخضروات
    • كوب واحد من السبانخ المفروم، أو حسب الرغبة
    • 🍋 ليمونة واحدة، معصور عصيرها
  • Spices

    • ملعقتان صغيرتان من الكمون المطحون
    • نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة
    • نصف ملعقة صغيرة من الكركم المطحون
    • 🧂 نصف ملعقة صغيرة من الملح
    • نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض المطحون
    • ربع ملعقة صغيرة من بذور الشمر
    • ثمن ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
    • ملعقة كبيرة من معجون الطماطم
  • Liquids

    • 4 أكواب من مرق الخضروات
    • 💧 3 أكواب من الماء
  • Legume

    • 1 وربع كوب من العدس الأخضر

الخطوات

1

قم بتشغيل قدر الضغط متعدد الوظائف واختر وظيفة التحمير. سخن زيت الزيتون لمدة 3 دقائق. أضف البصل، الجزر، الكرفس والثوم. اطبخ حتى يصبح البصل طرياً وشفافاً لمدة 4 إلى 5 دقائق. تبّل بالكمون، الكزبرة، الكركم، الملح، الفلفل الأبيض، الشمر ومسحوق الفلفل الحار. اطبخ لمدة دقيقتين إضافيتين. قلب في معجون الطماطم.

2

اسكب مرق الخضروات والماء. قلّب العدس والقرع. اطحن مكعب المرق فوق الخليط وامزجه جيداً، مع كشط قاع الإناء لإزالة أي شيء قد احترق. الغى وظيفة التحمير.

3

أغلق وأحكم غلق الغطاء. اختر ضغطًا مرتفعاً وفقاً لتعليمات الشركة المصنعة؛ ضبط المؤقت لمدة 8 دقائق. اسمح ببناء الضغط لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

4

حرر الضغط باستخدام طريقة الإطلاق الطبيعي لمدة 10 دقائق. افتح الصمام للتخلص من البخار المتبقي، حوالي 5 دقائق. افتح القفل وأزل الغطاء.

5

اخلط عصير الليمون وتخلص من أوراق السبانخ على وجه الحساء. استبدل الغطاء ودع السبانخ يتبخر لمدة حوالي 5 دقائق. أزل الغطاء وصحح التوابل إذا لزم الأمر قبل التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

254

سعرات حرارية

  • 12g
    بروتين
  • 36g
    كربوهيدرات
  • 8g
    دهون

💡 نصائح

استخدم الخضروات الطازجة للحصول على نكهة أفضل.يمكن إضافة الزبادي أو جبن البارميزان كإضافات للحصول على قوام إضافي.عدّل التوابل حسب الذوق بعد الطهي.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.