
بريتو اللحم الفوري
تكلفة $15, توفير $20
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
بريتو اللحم الفوري
تكلفة $15, توفير $20
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
المكونات
البروتينات
- 🥩 1 رطل من لحم البقر المفروم بنسبة 85% خالي من الدهون
التوابل
- 🧂 1 ملعقة صغيرة من الملح الخشن
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
- 🌮 2 (1 أوقية) عبوة من توابل التاكو
الخضروات
- 🧅 1 بصلة صغيرة، مقطعة إلى مكعبات
- 1 (15 أوقية) علبة من الفاصوليا السوداء، مصفاة ومغسولة
- 🍅 1 (14.5 أوقية) علبة من الطماطم المقطعة المشوية بالنار، مصفاة
- ¼ كوب من الكزبرة المفرومة
- 🍅 2 حبة طماطم، مقطعة إلى مكعبات
- 2 بصل أخضر، مقطع
- 🥑 1 ثمرة أفوكادو، مقطعة إلى مكعبات
المواد الأساسية
- 🍚 1 كوب من الأرز طويل الحبة غير المطهو
- 1 (14.5 أوقية) علبة مرق الخضار
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- ¼ كوب كريمة حامضة
التورتيلا والجبن
- 🌮 8 تورتيلا (مقاس 10 إنش) بحجم البرغر
- 🧀 2 كوب جبن مكسيكي مبشور
الخطوات
قم بتشغيل قدر الضغط متعدد الوظائف (مثل Instant Pot) واختر وظيفة القلي؛ إذا كان ذلك متاحًا، اختر الخيار 'أكثر'. أضف لحم البقر المفروم، الملح، والفلفل. اطبخ اللحم مع التقليب حتى يصبح مفتتًا وبنيًا، لمدة 5 إلى 7 دقائق. أضف البصل واطبخه حتى يبدأ في النعومة، لمدة 1 إلى 3 دقائق أخرى. أضف زيت الزيتون والأرز. اطبخ مع التقليب حتى تبدأ بعض الحبوب في التحول إلى اللون البني الذهبي، حوالي دقيقتين. أضف الفاصولياء، الطماطم، المرق، وتوابل التاكو.
أغلق وأغلق الغطاء. اختر ضغطًا عاليًا وفقاً لتعليمات الشركة المصنعة؛ اضبط المؤقت لمدة 7 دقائق. اسمح بـ 10 إلى 15 دقيقة لبناء الضغط.
حرر الضغط بحذر باستخدام طريقة الإطلاق السريع وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة، حوالي 5 دقائق. فك القفل وأزل الغطاء. اخفق حشوة وعاء البريتو باستخدام شوكة وأضف الكزبرة.
قدم الحشوة في التورتيلا مع خليط الجبن المكسيكي. زين بالطماطم الطازجة، الأفوكادو، الكريمة الحامضة، والبصل الأخضر.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
685
سعرات حرارية
- 30gبروتين
- 77gكربوهيدرات
- 28gدهون
💡 نصائح
لمذاق أكثر حرارة، يمكنك إضافة شرائح الهالبينو أو صلصة حارة أثناء التقديم.يمكنك تحضير الحشوة مسبقًا وتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.استخدم تورتيلا القمح الكامل للحصول على لمسة صحية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.