env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

شوربة مينيسترون نباتية دسمة

تكلفة $10, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر الممتاز
    • 🧅 بصلة كبيرة، مقطعة إلى مكعبات
    • 🧄 4 فصوص ثوم، مفرومة ناعماً
    • 🥕 3 جزرات كبيرة، مقطعة إلى مكعبات
    • 4 سيقان كرفس، مقطعة إلى مكعبات
    • ½ (10 أونصة) عبوة من الفاصوليا الخضراء المجمدة
    • 1 ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف
    • 1 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف
    • 🧂 ملح وفلفل أسود مطحون حسب الرغبة
    • 🍅 1 (28 أونصة) علبة طماطم مقطعة
    • 🍅 1 (14 أونصة) علبة طماطم مهروسة
    • 6 أكواب مرق خضروات
    • ¼ كوب ماء، أو حسب الحاجة
    • 1 (15 أونصة) علبة فاصوليا حمراء، مصفاة ومغسولة
    • 1 (15 أونصة) علبة فاصوليا كانيليني، مصفاة ومغسولة
    • 1 كوب معكرونة الكوع
    • 🧀 ⅓ كوب جبن بارميزان نباتي مبشور
    • 2 ملعقتان كبيرتان من الريحان الطازج المفروم

الخطوات

1

سخني زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة. أضيفي البصل واطهي حتى يصبح طرياً، حوالي 3 دقائق. أضيفي الثوم واطهي حتى تفوح رائحته، حوالي دقيقة واحدة. أضيفي الجزر والكرفس؛ اطهي وقلبي حتى يصبح طرياً، من 5 إلى 6 دقائق.

2

أضيفي الفاصوليا الخضراء، الأوريجانو، الريحان، الملح والفلفل؛ اطهي لمدة حوالي 5 دقائق. أضيفي الطماطم المقطعة والمهروسة ومرق الخضروات؛ اتركيها حتى الغليان. إذا بدت سميكة جداً، أضيفي القليل من الماء.

3

خففي الحرارة إلى درجة منخفضة واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة. أضيفي الفاصوليا الحمراء، الفاصوليا البيضاء والمعكرونة؛ اطهي حتى تنضج المعكرونة لكن تظل متماسكة قليلاً، من 7 إلى 10 دقائق. تذوقي واضبطي الملح والفلفل إذا لزم الأمر.

4

اسكبي الشوربة في أطباق وزينيها بالجبن البارميزاني النباتي والريحان الطازج.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

293

سعرات حرارية

  • 12g
    بروتين
  • 45g
    كربوهيدرات
  • 8g
    دهون

💡 نصائح

قدميها مع جانب من سلطة السيزر وخبز الثوم للحصول على وجبة كاملة.لإضافة غنى أكثر، رشي القليل من زيت الزيتون الإضافي قبل التقديم.تجمد هذه الشوربة بشكل جيد لوجبات الطعام المُعدة مسبقاً. احفظيها في أجزاء فردية لتسهيل إعادة التسخين.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.