
بوريتو لحم الديك الرومي المفروم الذي سيخدع أطفالك
تكلفة $15, توفير $20
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 عدد الوجبات
- $15
بوريتو لحم الديك الرومي المفروم الذي سيخدع أطفالك
تكلفة $15, توفير $20
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 عدد الوجبات
- $15
المكونات
الحبوب / الكربوهيدرات
- كوب واحد من الأرز البني غير المطبوخ
- 🌮 12 رغيف خبز تورتيلا (قطر 10 إنشات)
الخضروات
- رأس ملفوف أحمر
- ساق كرفس، مفروم ناعماً
اللحوم
- رطل واحد من لحم الديك الرومي المفروم
التوابل / الصلصات
- علبة واحدة (8 أوقية) طماطم مهروسة
البهارات
- ربع كوب زيت زيتون
- فص ثوم مفروم ناعماً
الخطوات
أحضر الأرز البني مع كمية كافية من الماء لتغطيته في قدر حتى يغلي. خفف الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، غطّ ودعه ينضج حتى يصبح الأرز طرياً وقد تم امتصاص السائل.
اقطع ساق الملفوف الأحمر. قشر الأوراق بحذر دون أن تمزقها؛ ضع الأوراق الفردية في وعاء كبير من الماء واتركها حتى تغلي. اتركها تطهى لمدة 5 دقائق؛ خفف الحرارة واتركها على نار هادئة حتى تصبح طرية لكن لا تزال مقرمشة وحمراء اللون، ثم صفيها.
سخن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة-عالية. اقلي الكرفس والبصل والثوم حتى يصبح طرياً. أضف لحم الديك الرومي؛ تبّله بالملح. اطبخه مع التحريك حتى يصبح لحم الديك الرومي بني اللون ومتفتتاً.
أضف الطماطم المهروسة والأرز المطهو إلى المقلاة؛ اطبخ مع التحريك من حين لآخر حتى تمتزج النكهات.
ضع ورقة ملفوف واحدة فوق كل رغيف تورتيلا. املأها بمزيج الديك الرومي والأرز؛ قم بطي الطرف السفلي ولفها بإحكام على شكل بوريتو.
سخن صينية الشواء على حرارة متوسطة. اطبخ البوريتو، على دفعات، حتى تصبح الأطراف مقرمشة، مع التقليب عند الحاجة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
401
سعرات حرارية
- 16gبروتين
- 55gكربوهيدرات
- 13gدهون
💡 نصائح
يمكنك اختيار التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل للحصول على المزيد من الألياف.قم بتحضير البوريتو قبل الوقت لوجبات عشاء سهلة خلال أيام الأسبوع.تجاهل الجبن للحصول على نسخة أخف أو أضف القليل حسب الرغبة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.