حمص أخضر بدون فول
تكلفة $6, توفير $8
المصدر: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 16 عدد الوجبات
- $6
حمص أخضر بدون فول
تكلفة $6, توفير $8
المصدر: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 16 عدد الوجبات
- $6
المكونات
Main
- 2 ½ رطل من الكوسا
- 🧂 2 ملعقتان كبيرتان من الملح الخشن
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- 3 فصوص ثوم مهروس
- 3 ملاعق كبيرة من الطحينة
- 6 أوراق ريحان، مقطعة
- ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
- ¼ ملعقة صغيرة من الكمون
- رشة واحدة من الفلفل الحار
الخطوات
قم بتقليم الأطراف من الكوسا، وقطعها إلى أرباع، وأزل البذور إذا كانت كبيرة. قم بتقطيعها إلى قطع بحجم 1 ½ إنش وحركها مع 2 ملعقتين كبيرتين من الملح الخشن في وعاء. اتركها لمدة 15 إلى 20 دقيقة، مع التحريك في منتصف الوقت.
انقل الكوسا إلى مصفاة واشطف الملح جيدًا. صفيها جيدًا قبل وضعها جانبًا.
ضع رف الفرن على بعد 6 إنشات من الشواية وسخن الشواية. قم بتبطين صينية خبز بورق الألمنيوم.
حرك الكوسا مع 2 ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ووزعها بطبقة واحدة على صينية الخبز المُعدة.
اشوي الكوسا على حرارة عالية لمدة 5-6 دقائق حتى تصبح مشوية قليلاً. اقلب الكوسا واشويها لمدة 5-6 دقائق أخرى حتى تصبح طرية وبنية اللون.
انقل الكوسا إلى مصفاة لتصريف السوائل واتركها لتبرد إلى درجة حرارة الغرفة لمدة حوالي 45 دقيقة.
اخفق الكوسا المصفى، زيت الزيتون المتبقي، الطحينة، الثوم، الريحان، الكمون، الفلفل الأسود، الفلفل الحار والملح في الخلاط حتى يصبح ناعمًا. قم بتعديل التوابل حسب الذوق.
برد الحمص قبل التقديم للحصول على أفضل نكهة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
60
سعرات حرارية
- 1gبروتين
- 3gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
للحصول على نكهة دخانية إضافية، اشوي الكوسا بدلاً من شويها تحت الشواية.يُحفظ في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.قدمه مع الخضروات الطازجة، أو البسكويت منخفض الكربوهيدرات، أو كغطاء للسندويشات.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.