
بيتا يونانية مهروسة
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
بيتا يونانية مهروسة
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
المكونات
البروتين
- 12 أوقية من لحم السيرلوين المفروم
التوابل والبهارات
- 🧄 فصان من الثوم
- 1/2 ملعقة صغيرة كمون
- 1 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
- 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل
الخضروات
- 1 1/2 كوب خس روماني مبشور
- 1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
- 1 ملعقة كبيرة شبت
- 2 ملعقتان كبيرتان شرائح فلفل بيبرونيتشي
- 🧅 3 ملاعق كبيرة بصل أحمر
الأجبان
- 1/4 كوب جبن فيتا
الصلصات
- 2 ملعقتان صغيرتان عصير ليمون طازج
- 1/4 كوب صلصة تزاتزيكي
الخطوات
جهّز جميع المكونات.
اخلط اللحم مع الثوم، الكمون، البابريكا، الملح والفلفل وامزج حتى يتجانس الخليط تمامًا.
اقسم الخليط بالتساوي إلى 4 أجزاء. اضغط على كل جزء أعلى قرص البيتا؛ واضغط وافرد اللحم تقريبًا حتى الحواف.
سخّن مقلاة أو شواية كبيرة على نار متوسطة-عالية حتى تسخن. ضع البيتا بحيث يكون جانب اللحم نحو الأسفل في المقلاة. اضغط على البيتا باستخدام الجزء الخلفي من الملعقة حتى يبقى اللحم رقيقًا أثناء الطهي. اطبخ دون إزعاج حتى يصبح لونه بنيًا ويتماسك اللحم بسهولة عند الإطلاق من المقلاة، حوالي 3 دقائق. اقلب واطبخ دقيقة إضافية. كرّر العملية مع البيتا المتبقية.
قلّب الخس، البقدونس، الشبت، الفلفل البيبرونيتشي، البصل الأحمر، الجبن الفيتا، عصير الليمون، وصلصة التزاتزيكي معًا في وعاء حتى يتجانس الخليط تمامًا.
قسم خليط السلطة بين أقراص البيتا ووزّع شرائح الطماطم بالتساوي. اطوِ الأقراص إلى النصف وقدّمها فورًا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
505
سعرات حرارية
- 35gبروتين
- 56gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
يمكنك استخدام البيتا الكاملة القمح لخيار أكثر صحية.لا تُفرط بطهي اللحم؛ تأكد من بقائه طريًا وغنيًا بالنكهة.للإضافة هشاشة، اشوي البيتا قليلاً قبل إضافة اللحم.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.