فريتو باي كاسيرول
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
فريتو باي كاسيرول
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
المكونات
بروتين
- 450 غرام من لحم البقر المفروم
خضروات
- 🧅 كوب واحد من البصل الأصفر المفروم
سوائل
- 🥣 1 وربع كوب من مرق الدجاج قليل الصوديوم
الأطعمة المعلبة
- علبة واحدة (15 أونصة) من الفاصولياء الحمراء، مصفاة ومغسولة
- 🍅 علبة واحدة (15 أونصة) من الطماطم المقطعة، غير مصفاة
- 🌽 علبة واحدة (15 أونصة) من الذرة الحلوة الكاملة، مصفاة
توابل
- ظرف واحد (1 أونصة) من خليط بهارات التاكو
منتجات الألبان
- 🧀 225 غرام من جبن الشيدر الحاد، مبشور مقسم
وجبات خفيفة
- 🍟 2 ونصف كوب من رقائق الذرة (مثل فريتوس)
الخطوات
قم بتجميع جميع المكونات. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
سخن مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية. أضف لحم البقر المفروم، واطهِه مع التحريك وكسر اللحم إلى قطع صغيرة باستخدام ملعقة خشبية حتى يصبح بنيًا ونضج تقريبًا، حوالي 5 إلى 7 دقائق. أضف البصل واطهِه حتى يصبح طريًا، حوالي 4 دقائق.
أضف المرق، والفاصولياء الحمراء، والطماطم المقطعة، والذرة، وبهارات التاكو. اترك الخليط يغلي على نار متوسطة إلى عالية. قلل الحرارة إلى متوسطة، واتركه ينضج مع التحريك المتكرر حتى يثخن قليلًا، حوالي 7 إلى 10 دقائق. أزل المقلاة عن النار. أضف كوبًا واحدًا من جبن الشيدر.
انقل خليط اللحم إلى صينية خبز بحجم 9 × 13 بوصة. وزعه بالتساوي. غطي الجبنة المتبقية ورقائق الذرة.
اخبز في الفرن المسخن مسبقًا بدون تغطية حتى يبدأ الخليط في الغليان ويذوب الجبن ويتلون قليلًا، حوالي 18 إلى 20 دقيقة. اتركه يرتاح لمدة 10 دقائق قبل التقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
429
سعرات حرارية
- 27gبروتين
- 27gكربوهيدرات
- 24gدهون
💡 نصائح
للحصول على حرارة إضافية، أضف الفلفل الحار المفروم أو رقائق الفلفل الأحمر إلى الخليط.قدمه مع الكريمة الحامضة، والأفوكادو المهروس، والصلصة للحصول على نكهة إضافية.يمكن تخزين بقايا الطعام في الثلاجة في حاوية محكمة الإغلاق لمدة تصل إلى 3 أيام.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.