طبق الكسرولة ذو الأربع طبقات
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
طبق الكسرولة ذو الأربع طبقات
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
البروتين
- 🥩 450 غرام من اللحم المفروم، نسبة الدهون 85%
الخضروات
- 🥦 1 عبوة خضروات مجمدة متنوعة، وزن 280 غرام
- 🥔 4 بطاطس
منتجات الألبان
- 🧀 1/4 كوب جبن قليل الدسم، مبشور (جبن شيدر أو كولبي جاك)
- 🥛 1/4 كوب حليب 1%
التوابل
- 🧂 ملح
- 🌶 فلفل
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
اطبخ اللحم المفروم في مقلاة حتى يصبح بنيًا. اشطفه بالماء الدافئ وصفيه للتخلص من الدهون الزائدة.
نظف البطاطس وقطّعها إلى شرائح بدون تقشير.
ضع البطاطس في طبق كبير للخبز أو الكسرولة. أضف الخضروات، اللحم المفروم، والجبن.
اسكب الحليب فوق الكسرولة. أضف الملح والفلفل حسب الرغبة.
غطِ الطبق بغطاء أو ورق الألمنيوم. اخبز على درجة حرارة 350 فهرنهايت لمدة ساعة أو باستخدام الميكروويف في طبق غير معدني لمدة 19 إلى 23 دقيقة على أعلى مستوى.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
283
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 31gكربوهيدرات
- 9gدهون
💡 نصائح
جرّب استخدام خضروات أخرى مثل الجزر، القرنبيط، البروكلي، الفاصولياء الخضراء، البازلاء، أو الذرة لتخصيص الطبق.استخدام اللحم المفروم قليل الدهن يقلل من نسبة الدهون في الطبق.يمكن تحضير هذه الكسرولة مسبقًا وإعادة تسخينها لخيارات تخطيط الوجبات الممتدة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.