
جامبو نباتي مشوي بالنار
تكلفة $20, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 عدد الوجبات
- $20
جامبو نباتي مشوي بالنار
تكلفة $20, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 عدد الوجبات
- $20
المكونات
الخضروات
- فلفل سيرانو واحد
- فلفل موزة واحدة
- فلفل تشيلي صغير واحد
- ضلعي كرفس، مفرومين
- 🧅 بصلة كبيرة، مفرومة
- 3 فلفل أخضر، مفروم
- بطاطا حلوة واحدة، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
- جزرة بيضاء واحدة، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
- 2 كوب من البامية المجمدة والمقطعة، مذابة
مستلزمات المطبخ
- ¼ كوب زيت الكانولا
- ¼ كوب دقيق لجميع الأغراض
- 2 ملعقة كبيرة زيت الكانولا
- ربع جالون مرق خضروات
- 🧄 فصين ثوم، مفروم ناعماً
- 2 ملعقة كبيرة توابل الكاجون
- 1 ملعقة كبيرة بابريكا مدخنة
- 1 ملعقة كبيرة بودرة الفيليه
- 🍅 1 كوب طماطم مشوية بالنار
- 1 كوب فاصولياء حمراء معلبة، مغسولة ومصفاة
- 1 كوب عدس أسود العينين معلب، مغسول ومصفى
الخطوات
قم بتسخين الفرن للشواء.
رتب فلفل السيرانو، الموز والهالبينو على صينية خبز. اشوي حتى تصبح القشور السوداء ومتورمة، حوالي 4-5 دقائق لكل جانب. اتركهم يتبخر في كيس ورق لمدة 15-20 دقيقة، ثم قشرهم واقطعهم.
سخن زيت الكانولا في مقلاة على نار متوسطة. أضف الدقيق واخفقه باستمرار حتى يصبح لونه بنيًا غامقًا، حوالي 20 دقيقة.
سخن ملعقتين كبيرتين من زيت الكانولا في قدر شوربة على نار متوسطة عالية. اطبخ الكرفس، البصل ونصف الفلفل حتى يصبح طرياً، حوالي 5 دقائق. أضف 1/4 كوب مرق، غطي القدر واتركه ينضج حتى يتبخر السائل، 10-15 دقيقة.
أضف الفلفل المشوي، البصل غير المطهو، الفلفل غير المطهو، الثوم، توابل الكاجون، البابريكا المدخنة وبودرة الفيليه إلى القدر. أضف الرو وبكوب واحد من المرق، ثم غطي القدر واتركه ينضج لمدة 5 دقائق.
أضف الطماطم المشوية بالنار، البطاطا الحلوة، الجزر البيضاء، الفاصوليا، البازلاء، البامية والمرق المتبقي. اترك الخليط ينضج بدون غطاء لمدة 30 دقيقة. تبّل حسب الذوق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
268
سعرات حرارية
- 7gبروتين
- 36gكربوهيدرات
- 12gدهون
💡 نصائح
للحصول على نكهة أكثر دخانية، استخدم الخضروات المشوية بالنار حيثما كان ذلك ممكنًا.يمكن تخزين الجامبو في الثلاجة لمدة تصل إلى 3-4 أيام وإعادة تسخينه لوجبات سريعة.قدمه فوق الأرز أو مع جانب من الخبز المقرمش لإضافة القوام.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.