env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

جامبو نباتي مشوي بالنار

تكلفة $20, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 75 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $20

المكونات

  • الخضروات

    • فلفل سيرانو واحد
    • فلفل موزة واحدة
    • فلفل تشيلي صغير واحد
    • ضلعي كرفس، مفرومين
    • 🧅 بصلة كبيرة، مفرومة
    • 3 فلفل أخضر، مفروم
    • بطاطا حلوة واحدة، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
    • جزرة بيضاء واحدة، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
    • 2 كوب من البامية المجمدة والمقطعة، مذابة
  • مستلزمات المطبخ

    • ¼ كوب زيت الكانولا
    • ¼ كوب دقيق لجميع الأغراض
    • 2 ملعقة كبيرة زيت الكانولا
    • ربع جالون مرق خضروات
    • 🧄 فصين ثوم، مفروم ناعماً
    • 2 ملعقة كبيرة توابل الكاجون
    • 1 ملعقة كبيرة بابريكا مدخنة
    • 1 ملعقة كبيرة بودرة الفيليه
    • 🍅 1 كوب طماطم مشوية بالنار
    • 1 كوب فاصولياء حمراء معلبة، مغسولة ومصفاة
    • 1 كوب عدس أسود العينين معلب، مغسول ومصفى

الخطوات

1

قم بتسخين الفرن للشواء.

2

رتب فلفل السيرانو، الموز والهالبينو على صينية خبز. اشوي حتى تصبح القشور السوداء ومتورمة، حوالي 4-5 دقائق لكل جانب. اتركهم يتبخر في كيس ورق لمدة 15-20 دقيقة، ثم قشرهم واقطعهم.

3

سخن زيت الكانولا في مقلاة على نار متوسطة. أضف الدقيق واخفقه باستمرار حتى يصبح لونه بنيًا غامقًا، حوالي 20 دقيقة.

4

سخن ملعقتين كبيرتين من زيت الكانولا في قدر شوربة على نار متوسطة عالية. اطبخ الكرفس، البصل ونصف الفلفل حتى يصبح طرياً، حوالي 5 دقائق. أضف 1/4 كوب مرق، غطي القدر واتركه ينضج حتى يتبخر السائل، 10-15 دقيقة.

5

أضف الفلفل المشوي، البصل غير المطهو، الفلفل غير المطهو، الثوم، توابل الكاجون، البابريكا المدخنة وبودرة الفيليه إلى القدر. أضف الرو وبكوب واحد من المرق، ثم غطي القدر واتركه ينضج لمدة 5 دقائق.

6

أضف الطماطم المشوية بالنار، البطاطا الحلوة، الجزر البيضاء، الفاصوليا، البازلاء، البامية والمرق المتبقي. اترك الخليط ينضج بدون غطاء لمدة 30 دقيقة. تبّل حسب الذوق.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

268

سعرات حرارية

  • 7g
    بروتين
  • 36g
    كربوهيدرات
  • 12g
    دهون

💡 نصائح

للحصول على نكهة أكثر دخانية، استخدم الخضروات المشوية بالنار حيثما كان ذلك ممكنًا.يمكن تخزين الجامبو في الثلاجة لمدة تصل إلى 3-4 أيام وإعادة تسخينه لوجبات سريعة.قدمه فوق الأرز أو مع جانب من الخبز المقرمش لإضافة القوام.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.