الفاصوليا المهروسة بدون دهون
تكلفة $5, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
الفاصوليا المهروسة بدون دهون
تكلفة $5, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
المكونات
المكونات الرئيسية
- علبتان من الفاصوليا السوداء المعلبة، مقسمة
- 💧 ½ كوب ماء
- 🧄 فصان من الثوم، مفروم ناعماً
- 1 ملعقة صغيرة فلفل
- 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1 ملعقة صغيرة نكهة دخان سائل
- 🧅 ¾ كوب بصل مفروم
الخطوات
اهرس 2/3 كوب من الفاصوليا في وعاء صغير حتى يصبح ناعماً؛ اتركه جانباً.
ضع الفاصوليا المتبقية والماء في قدر متوسط الحجم على نار متوسطة. اطهو على نار هادئة حتى يصبح الخليط ساخناً. أضف الثوم، الفلفل، الملح، والنكهة الدخانية السائلة.
أضف معجون الفاصوليا إلى الفاصوليا الكاملة وحركهم جيداً حتى يتجانسوا. أضف البصل واطبخ على نار هادئة حتى ينضج البصل قليلاً، حوالي 10 دقائق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
134
سعرات حرارية
- 8gبروتين
- 23gكربوهيدرات
- 2gدهون
💡 نصائح
استخدم الثوم المفروم طازجاً للحصول على نكهة أعمق.قم بتعديل الملح والنكهة الدخانية حسب رغبتك.احفظ الكمية المتبقية في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.قدمها مع التورتيلا الدافئة، فوق الأرز، أو كمقبلات مع الخضروات.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.