
فاصولياء الإفطار (فاصولياء الكلى)
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
فاصولياء الإفطار (فاصولياء الكلى)
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
المكونات
الزيوت والتوابل
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- 1 ½ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
- 1 ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
- 🧂 ملح حسب الرغبة
- الفلفل الأسود حسب الرغبة
الخضروات
- 🧅 1 بصلة كبيرة، مفرومة
- 1 فلفل خابيي، مفروم ناعماً
- 🍅 1 طماطم، مفرومة
- 2 ملعقتان صغيرتان من معجون الطماطم
المنتجات المعلبة
- 2 (علبتان سعة 15 أونصة) من الفاصوليا الحمراء الداكنة، دون تصفيتها
الخطوات
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. اقلي البصل المفروم مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح شفافًا، حوالي 5 دقائق.
أضيفي الفلفل الخابيي المفروم ناعماً واطهيه حتى يصبح طريًا، حوالي 5 دقائق.
اخلطي الطماطم المفرومة ومعجون الطماطم. قلبي جيدًا للخلط.
اسكبي الفاصولياء مع سائلها. أضيفي الكمون المطحون ومسحوق الكاري. اتركي الخليط حتى يغلي، ثم خفضي الحرارة إلى متوسطة-منخفضة واتركيه على نار هادئة حتى تسخن الفاصولياء ويصبح الصلصة كثيفة، حوالي 15 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
298
سعرات حرارية
- 13gبروتين
- 39gكربوهيدرات
- 11gدهون
💡 نصائح
قدميها مع خبز البيتا الطازج لتجربة أصيلة.قومي بتعديل مستوى التوابل بإضافة المزيد أو أقل من الفلفل الخابيي حسب ذوقك.يمكنك استبدال الفاصولياء الحمراء بأنواع أخرى مثل الحمص أو الفاصولياء البنية للتغيير.لجعل هذا الطبق أكثر صحة، استخدمي الفاصولياء المعلبة قليلة الصوديوم.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.