env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

خبز البيض والخضروات

تكلفة $6, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $6

المكونات

  • الخضروات

    • 🥒 1 كوب من الكوسا المقطعة إلى شرائح
    • 🧅 3 بصل أخضر، مفروم
    • 🧅 ½ بصلة حلوة، مقطعة إلى شرائح رقيقة
    • 🍅 2 طماطم روما (بلاك)، مفرومة
    • 🍄 ½ كوب فطر طازج مفروم
    • 3 أكواب من السبانخ الصغيرة المفرومة
  • التوابل والصلصات

    • 🍋 ½ ليمونة، معصور
    • صلصة ورشيسترشاير حسب الذوق
    • صلصة حارة حسب الذوق
    • مسحوق الثوم حسب الذوق
    • ملح والفلفل الأسود المطحون حسب الذوق
  • أخرى

    • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
    • 🥚 1 ½ كوب بديل البيض السائل
    • 🧀 ¼ كوب جبن تشيدر مبشور

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). رش قالب خبز مقاس 8x8 بوصة برذاذ الطهي.

2

سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة عالية. ضعي الكوسا، البصل الأخضر، البصل، الطماطم، الفطر، والسبانخ في المقلاة. رشي عصير الليمون، صلصة ورشيسترشاير، والصلصة الحارة. تبل بالثوم البودرة، الملح، والفلفل. اطبخي حتى تصبح طرية.

3

انقلي الخضروات المطبوخة إلى قالب الخبز المُعد. اسكبي بديل البيض فوق الخضروات في الطبق. غطي بالجبن.

4

اخبزي لمدة 20 دقيقة، أو حتى يتماسك بديل البيض ويذوب الجبن. قطعي باستخدام ملعقة وقدميها.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

175

سعرات حرارية

  • 16g
    بروتين
  • 8g
    كربوهيدرات
  • 10g
    دهون

💡 نصائح

قدميها مع ملعقة من الكريمة الحامضة وشرائح الأفوكادو للحصول على نكهة وكثافة إضافية.يمكنك استبدال البيض السائل بالبيض الطازج المخفوق للحصول على نكهة أغنى.لا تتردد في إضافة أي خضروات متبقية أو بروتينات مثل الدجاج المطبوخ أو النقانق لمزيد من التنوع.يُسخن جيدًا في الميكروويف، مما يجعله مثاليًا لتحضير الوجبات.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.