env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

سلطة الكينوا والفول المدمس السهلة

تكلفة $12, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 5 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • الصلصة

    • ¼ كوب زيت زيتون
    • ¼ كوب خل الأرز
    • 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب
    • 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم المحمص
    • 1 ½ ملعقة صغيرة من السائل الأميني (مثل براغ)
    • 🍋 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج
    • 🧄 1 فص ثوم، مفروم ناعماً
    • ¼ ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الأحمر
    • 🧂 ملح وفلفل أسود مطحون حسب الذوق
  • قاعدة السلطة

    • 1 ½ أكواب من الكينوا المطبوخة
    • 1 كوب من الفول المدمس
    • ½ كوب فلفل أحمر مفروم
    • 🥒 ½ كوب خيار فارسي مفروم
    • 🥕 ½ كوب جزر مبشور
    • 🧅 ½ كوب بصل أخضر مقطع
    • ½ كوب كرانبيري مجفف
    • 🌰 ¼ كوب لوز محمص

الخطوات

1

اخلط زيت الزيتون، خل الأرز، شراب القيقب، زيت السمسم، السائل الأميني، عصير الليمون، الثوم المفروم، رقائق الفلفل الأحمر، والملح والفلفل في برطمان. أغلق الغطاء ورجّ حتى يتجانس الخليط بالكامل.

2

في وعاء كبير للخلط، اخلط الكينوا المطبوخة، الفول المدمس، الفلفل الأحمر المفروم، الخيار الفارسي، الجزر المبشور، البصل الأخضر المقطع، والكرانبيري المجفف.

3

أضف ½ كوب من الصلصة المحضرة إلى السلطة وامزج حتى يتم تغطيتها بالتساوي. احتفظ بأي صلصة متبقية لاستخدام آخر.

4

ضع السلطة في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل لتبرد.

5

زيّن السلطة باللوز المحمص قبل التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

327

سعرات حرارية

  • 8g
    بروتين
  • 32g
    كربوهيدرات
  • 20g
    دهون

💡 نصائح

للحصول على قوام مقرمش أكثر، قم بتحميص اللوز قليلاً قبل الاستخدام.احفظ بقايا الطعام في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.إذا كنت مستعجلًا، يمكنك تقديم السلطة فور خلطها دون وضعها في الثلاجة - النكهات ستظل لذيذة!

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.