
سلطة الكينوا والفول المدمس السهلة
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 5 عدد الوجبات
- $12
سلطة الكينوا والفول المدمس السهلة
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 5 عدد الوجبات
- $12
المكونات
الصلصة
- ¼ كوب زيت زيتون
- ¼ كوب خل الأرز
- 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب
- 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم المحمص
- 1 ½ ملعقة صغيرة من السائل الأميني (مثل براغ)
- 🍋 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج
- 🧄 1 فص ثوم، مفروم ناعماً
- ¼ ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الأحمر
- 🧂 ملح وفلفل أسود مطحون حسب الذوق
قاعدة السلطة
- 1 ½ أكواب من الكينوا المطبوخة
- 1 كوب من الفول المدمس
- ½ كوب فلفل أحمر مفروم
- 🥒 ½ كوب خيار فارسي مفروم
- 🥕 ½ كوب جزر مبشور
- 🧅 ½ كوب بصل أخضر مقطع
- ½ كوب كرانبيري مجفف
- 🌰 ¼ كوب لوز محمص
الخطوات
اخلط زيت الزيتون، خل الأرز، شراب القيقب، زيت السمسم، السائل الأميني، عصير الليمون، الثوم المفروم، رقائق الفلفل الأحمر، والملح والفلفل في برطمان. أغلق الغطاء ورجّ حتى يتجانس الخليط بالكامل.
في وعاء كبير للخلط، اخلط الكينوا المطبوخة، الفول المدمس، الفلفل الأحمر المفروم، الخيار الفارسي، الجزر المبشور، البصل الأخضر المقطع، والكرانبيري المجفف.
أضف ½ كوب من الصلصة المحضرة إلى السلطة وامزج حتى يتم تغطيتها بالتساوي. احتفظ بأي صلصة متبقية لاستخدام آخر.
ضع السلطة في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل لتبرد.
زيّن السلطة باللوز المحمص قبل التقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
327
سعرات حرارية
- 8gبروتين
- 32gكربوهيدرات
- 20gدهون
💡 نصائح
للحصول على قوام مقرمش أكثر، قم بتحميص اللوز قليلاً قبل الاستخدام.احفظ بقايا الطعام في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.إذا كنت مستعجلًا، يمكنك تقديم السلطة فور خلطها دون وضعها في الثلاجة - النكهات ستظل لذيذة!
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.