
سمك البلطي الكاريبي بالكمثرى والبطاطس في الفرن
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 عدد الوجبات
- $15
سمك البلطي الكاريبي بالكمثرى والبطاطس في الفرن
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 عدد الوجبات
- $15
المكونات
الأسماك واللحوم
- 4 شرائح من فيليه البلطي
الفواكه
- 🍐 كبيرتين من الكمثرى
الخضروات
- 🥔 2 كوب من البطاطس الكرنفالية
التوابل والزيوت
- 1/4 كوب زيت زيتون
- 🧂 ملح وفلفل حسب الذوق
- خليط توابل الكاريبي
الخطوات
قم بتسخين الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.
افرك البطاطس تحت الماء الجاري، قم بتقطيعها إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.
في وعاء كبير، قم بتقليب البطاطس مع الخضروات الأخرى، التوابل، وزيت الزيتون. افردها في طبق خبز سعة 2 لتر وضعها في الفرن.
شوي حتى تصبح البطاطس والخضروات طرية، حوالي 30 إلى 40 دقيقة.
حوالي 15 دقيقة بعد وضع طبق البطاطس في الفرن، قم بإعداد أكياس السمك.
ادهن السمك بزيت الزيتون، ثم غطيه بمزيج التوابل. ضع كل شريحة في مركز مربع من ورق الألمنيوم أو ورق الزبدة.
اقطع الكمثرى إلى أرباع وأزل النواة؛ قطّعها إلى شرائح رقيقة. ضع الكمثرى فوق كل شريحة سمك.
أحضر ورق الألمنيوم فوق السمك والفواكه. اطوِ واضغط على الحواف لإغلاق كل كيس.
ضع أكياس الألمنيوم على صينية خبز. اخبز لمدة 20 دقيقة تقريبًا، حتى ينضج البلطي إلى درجة حرارة داخلية تبلغ 145 درجة فهرنهايت ويصبح الفاكهة طرية.
للتقديم، افتح الكيس بحذر، انقل المحتويات إلى أطباق التقديم الفردية، وأضف الخضار المشوية.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
380
سعرات حرارية
- 28gبروتين
- 54gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
يمكنك استبدال البلطي بأسماك بيضاء أخرى مثل سمك القد أو الهلبوت.استخدم ورق الزبدة بدلاً من ورق الألمنيوم لخيار أكثر صداقة للبيئة.أضف لمسة من عصير الليمون لتعزيز النكهة.تأكد من استخدام مقياس حرارة الطعام للتأكد من أن السمك قد تم طهيه جيدًا.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.