env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

طبق الكسرولة بالملفوف سهل التحضير

تكلفة $15, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 105 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • الخضروات والتوابل

    • 4 أكواب من ملفوف مبشور
    • 🧅 2 بصل مفروم
    • فص ثوم مفروم
    • 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح
    • رشة فلفل أسود مطحون
  • البروتينات

    • 1 ½ رطل لحم مفروم
    • 8 شرائح لحم مقدد
  • الحبوب والسوائل

    • 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
    • ½ كوب أرز أبيض
    • 💧 1 كوب ماء
    • 1 (14 أونصة) صلصة طماطم

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت (165 درجة مئوية) وادهن قالب خبز بقياس 8 × 12 بوصة.

2

سخن الزيت النباتي في مقلاة على نار متوسطة-عالية. اطبخ اللحم المفروم حتى يصبح بنيًا ولا يعود ورديًا، حوالي 8-10 دقائق. صفي الدهون الزائدة.

3

أضف البصل، الماء، صلصة الطماطم، الثوم، الملح والفلفل الأسود؛ اتركه حتى يغلي. أضف الأرز، غطّه واتركه يطهى لمدة 10 دقائق.

4

وزّع نصف كمية الملفوف المبشور في قالب الخبز المُعد. غطِّه بنصف خليط اللحم. كرر الطبقات وأضف شرائح لحم المقدد في الأعلى.

5

غطِّ القالب بورق الألمنيوم واخبزه في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 90 دقيقة أو حتى يصبح لحم المقدد مقرمشًا والملفوف طريًا.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

302

سعرات حرارية

  • 20g
    بروتين
  • 20g
    كربوهيدرات
  • 16g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك استبدال اللحم المفروم بلحم الديك الرومي أو لحم الخنزير لنكهات مختلفة.يمكن استبدال الملفوف المبشور بمزيج السلطة الجاهزة لتوفير وقت التحضير.قدم الطبق مع ملعقة من الكريمة الحامضة للحصول على نكهة أغنى!

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.