لفائف التوفو والكرنب الصيني المشوية الصديقة للحمية
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
لفائف التوفو والكرنب الصيني المشوية الصديقة للحمية
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
المكونات
المكونات الرئيسية
- 7 أوراق من الكرنب الصيني
- 🧈 ربع قالب من التوفو
التوابل
- 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا
- نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار
- 🧄 نصف ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
- نصف ملعقة كبيرة من الفلفل الأخضر المفروم
- 🍬 نصف ملعقة كبيرة من السكر
- نصف ملعقة كبيرة من زيت السمسم
الخطوات
اسلق أوراق الكرنب الصيني في قدر حتى تصبح طرية.
افرد أوراق الكرنب الطرية وضع شريطًا من التوفو على كل ورقة. لفها بإحكام.
سخّن مقلاة مع كمية صغيرة من الزيت وضع اللفائف فيها.
اطبخ اللفائف من الجانبين حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً، ثم ادهنها بمزيج التوابل المحضر.
انقل اللفائف إلى طبق التقديم واستمتع بها.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
150
سعرات حرارية
- 10gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
هذا الطبق مثالي للحميات الغذائية بفضل سعراته الحرارية المنخفضة ومحتواه العالي من البروتين.يمكنك استبدال الكرنب الصيني بالكرنب العادي إذا لم يكن متوفرًا.للحصول على نكهة أكثر حدة، زد كمية مسحوق الفلفل الحار أو أضف المزيد من الفلفل الأخضر.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.