طبق برغل دجاج وخضار مشوي صحي ومناسب للحمية
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
طبق برغل دجاج وخضار مشوي صحي ومناسب للحمية
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
المكونات
المواد الرئيسية
- 🍗 عبوة واحدة من صدور الدجاج المطبوخة، مقطعة إلى مكعبات
- 🥕 1/3 جزرة، مقطعة إلى مكعبات
- 🥦 حفنة واحدة من البروكلي المفروم
- 🥚 2 بيضة
التوابل
- 🧂 رشة ملح
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
الخطوات
جهّز عبوة واحدة من صدور الدجاج المطبوخة وقطّعها إلى قطع صغيرة.
قطّع الجزر وفرم البروكلي إلى قطع صغيرة.
اكسر البيضتين في وعاء، وأضف رشة ملح، واخفقهم جيدًا.
سخّن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة وقلّب الدجاج والجزر والبروكلي على حرارة متوسطة إلى عالية لمدة 3-5 دقائق.
اسكب البيض المخفوق بالتساوي فوق المكونات المقلية.
حرّك الخليط برفق واطبخه حتى ينضج البيض تمامًا ويختلط مع الخضروات والدجاج.
قدّم هذا الطبق كوجبة متوازنة ومناسبة للحمية.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
250
سعرات حرارية
- 30gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
هذا الطبق غني بالبروتين ومنخفض الدهون، مما يجعله مثاليًا لعشاق اللياقة البدنية.يمكنك استبدال الخضروات الأخرى مثل الكوسا أو الفلفل الحلو لمزيد من التنوع.يمكن تخزين البقايا في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين وإعادة تسخينها لوجبة سريعة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.