env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

شوربة بروكلي كريمية خالية من منتجات الألبان

تكلفة $12, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • المكونات الأساسية

    • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
    • 🧅 1 بصلة صفراء كبيرة، مفرومة خشنة
    • 🧄 3 فصوص كبيرة من الثوم، مفرومة خشنة
  • الخضروات والأعشاب

    • 🥦 3 سيقان بروكلي، مفرومة خشنة
    • 🥦 2 زهرة بروكلي وسيقانها، مفرومة خشنة
    • 🥔 2 بطاطس كبيرتان، مقشرة ومفرومة خشنة
    • ثلث جذر الكرفس، مفروم خشنًا
  • السائل

    • 4 أكواب مرق دجاج قليل الصوديوم

الخطوات

1

سخني زيت الزيتون في قدر على نار متوسطة إلى منخفضة. أضيفي البصل والثوم؛ اطهيهم وقلبيهم حتى يصبحوا شفافين، من 10 إلى 15 دقيقة.

2

أضيفي سيقان البروكلي، البطاطس، زهرات البروكلي وجذر الكرفس؛ قلبيهم حتى يتم تغطيتهم بالزيت. غطي الخضروات بمرق الدجاج؛ اتركيه حتى يغلي.

3

خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة، مع التحريك من حين لآخر، حتى تصبح الخضروات طرية بسهولة عند وخزها بالشوكة، من 20 إلى 25 دقيقة. أزيلي الحساء عن النار.

4

املئي الخلاط بما لا يزيد عن نصفه بالسائل والخضروات. غطيه وأمسكي الغطاء؛ نبّهي عدة مرات قبل زيادة سرعة الخلاط إلى أقصى سرعة. اخلطي حتى يصبح الحساء أخضر فاتح وكريمي القوام، من 45 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرري العملية مع الحساء المتبقي، واعملي على دفعات.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

152

سعرات حرارية

  • 7g
    بروتين
  • 28g
    كربوهيدرات
  • 2g
    دهون

💡 نصائح

جمّدي الأجزاء الفردية لخيارات غداء أو عشاء سريعة.خصّصي النكهة باستخدام الفلفل الأسود، مسحوق الكاري، أو الجبن المبشور (إذا لم يكن خاليًا من منتجات الألبان).استخدمي سيقان البروكلي المتبقية من وجبات أخرى لجعل هذا الحساء أكثر اقتصادية واستدامة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.