env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

الأرز البني بالكاري وبذور اليقطين والمشمش والسبانخ

تكلفة $6, توفير $12

المصدر: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $6

المكونات

  • الحبوب

    • كوب واحد من الأرز البني، حبة قصيرة، غير مطهو
  • الزيت والتوابل

    • ملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون
    • 🧄 فصان من الثوم، مفروم
    • 🧅 بصلة حمراء متوسطة الحجم، مقشرة ومفرومة ناعماً
    • ملعقة طعام واحدة من مسحوق الكاري
  • مرق

    • 2 كوب مرق خضروات قليل الصوديوم
  • الفواكه والخضروات

    • كوب واحد من المشمش المجفف، مقطع
    • 2 كوب من السبانخ الطازجة، مفرومة
  • البذور والتوابل

    • نصف كوب من بذور اليقطين المحمصة (البيبيتاس)
    • ملح وفلفل حسب الذوق

الخطوات

1

اغسل يديك بالماء والصابون.

2

اشطف الأرز جيداً.

3

سخن الزيت على حرارة متوسطة في قدر ثقيل كبير.

4

أضف البصل والثوم واطبخهما لمدة 3 إلى 4 دقائق، ثم أضف مسحوق الكاري.

5

أضف الأرز والمرق واتركه حتى يغلي على حرارة عالية.

6

خفف الحرارة، غطّ القدر واتركه يغلي على نار هادئة لمدة 30 إلى 45 دقيقة حتى يتم امتصاص السائل.

7

أزل القدر عن النار وأضف المشمش والسبانخ.

8

أعد الغطاء واتركه لمدة 10 دقائق.

9

أضف بذور اليقطين، الملح، الفلفل (وأكثر من الكاري إذا رغبت) وقلب بالشوكة.

10

قدمه فوراً.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

476

سعرات حرارية

  • 15g
    بروتين
  • 67g
    كربوهيدرات
  • 19g
    دهون

💡 نصائح

استخدم مسحوق الكاري المطحون حديثاً للحصول على نكهة أقوى.قم بتحميص بذور اليقطين مسبقاً لتوفير وقت التحضير.يمكن تخزين البقايا في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.قدمه مع ملعقة من الزبادي أو الشطة لإضافة نكهة إضافية.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.