
الأرز البني بالكاري وبذور اليقطين والمشمش والسبانخ
تكلفة $6, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 عدد الوجبات
- $6
الأرز البني بالكاري وبذور اليقطين والمشمش والسبانخ
تكلفة $6, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 عدد الوجبات
- $6
المكونات
الحبوب
- كوب واحد من الأرز البني، حبة قصيرة، غير مطهو
الزيت والتوابل
- ملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون
- 🧄 فصان من الثوم، مفروم
- 🧅 بصلة حمراء متوسطة الحجم، مقشرة ومفرومة ناعماً
- ملعقة طعام واحدة من مسحوق الكاري
مرق
- 2 كوب مرق خضروات قليل الصوديوم
الفواكه والخضروات
- كوب واحد من المشمش المجفف، مقطع
- 2 كوب من السبانخ الطازجة، مفرومة
البذور والتوابل
- نصف كوب من بذور اليقطين المحمصة (البيبيتاس)
- ملح وفلفل حسب الذوق
الخطوات
اغسل يديك بالماء والصابون.
اشطف الأرز جيداً.
سخن الزيت على حرارة متوسطة في قدر ثقيل كبير.
أضف البصل والثوم واطبخهما لمدة 3 إلى 4 دقائق، ثم أضف مسحوق الكاري.
أضف الأرز والمرق واتركه حتى يغلي على حرارة عالية.
خفف الحرارة، غطّ القدر واتركه يغلي على نار هادئة لمدة 30 إلى 45 دقيقة حتى يتم امتصاص السائل.
أزل القدر عن النار وأضف المشمش والسبانخ.
أعد الغطاء واتركه لمدة 10 دقائق.
أضف بذور اليقطين، الملح، الفلفل (وأكثر من الكاري إذا رغبت) وقلب بالشوكة.
قدمه فوراً.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
476
سعرات حرارية
- 15gبروتين
- 67gكربوهيدرات
- 19gدهون
💡 نصائح
استخدم مسحوق الكاري المطحون حديثاً للحصول على نكهة أقوى.قم بتحميص بذور اليقطين مسبقاً لتوفير وقت التحضير.يمكن تخزين البقايا في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.قدمه مع ملعقة من الزبادي أو الشطة لإضافة نكهة إضافية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.