
مينيسترون كوريجان
تكلفة $10, توفير $20
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 12 عدد الوجبات
- $10
مينيسترون كوريجان
تكلفة $10, توفير $20
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 12 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 🥔 5 بطاطس، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
- 🥕 5 جزر، مفروم
- 4 سيقان كرفس، مفرومة
- 🧅 1 بصلة حلوة، مفرومة
- 🧄 3 فصوص ثوم، مفرومة
مستلزمات المخزن
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 🍅 1 (6 أوقية) علبة معجون طماطم
- 1 (15 أوقية) علبة فاصوليا حمراء، مصفاة ومجففة
- 1 (14 أوقية) علبة مرق خضروات
- 1 ½ ليتر ماء
- 3 ملاعق كبيرة ريحان طازج مفروم
- 2 ملعقة كبيرة إكليل الجبل الطازج المفروم
- 🧂 1 ملعقة كبيرة ملح
الحبوب
- 2 كوب معكرونة إلكبوه غير مطبوخة
الخطوات
سخني زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة. اضيفي البطاطس والجزر والكرفس والبصل والثوم.
امزجي معجون الطماطم والفاصوليا الحمراء ومرق الخضروات والماء. تبلي بالريحان وإكليل الجبل والملح. اطبخي وقلبي لمدة 30 دقيقة، أو حتى تنضج الخضروات.
أضيفي المعكرونة إلى القدر واستمري في الطهي لمدة 10 دقائق، أو حتى تنضج المعكرونة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
221
سعرات حرارية
- 8gبروتين
- 42gكربوهيدرات
- 3gدهون
💡 نصائح
هذا الطبق ممتاز لتجهيز الوجبات حيث يمكن حفظ الباقي في الثلاجة وإعادة تسخينه.للحصول على خيار خالٍ من الغلوتين، استبدلي المعكرونة بالمعكرونة الخالية من الغلوتين.أضيفي حفنة من السبانخ الطازجة في النهاية للحصول على دفعة إضافية من العناصر الغذائية.لتقليل الصوديوم، استخدمي مرق الخضروات قليل الصوديوم وقومي بتعديل كمية الملح.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.