سلطة المكرونة والتونة الباردة
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 75 Min
- 6 عدد الوجبات
- $15
سلطة المكرونة والتونة الباردة
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 75 Min
- 6 عدد الوجبات
- $15
المكونات
البروتين
- 🐟 علبتان (5 أونصة) من التونة، مصفاة
- 🥚 3 بيضات كبيرة
الكربوهيدرات
- 2 ¾ كوب ماكروني
الخضروات
- ½ (10 أونصات) عبوة بازلاء إنجليزية مجمدة
التوابل والمنكهات
- 3 ملاعق كبيرة مايونيز
- 🧂 ¼ ملعقة صغيرة ملح
- ⅛ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
الخطوات
ضع البيض في قدر وقم بتغطيته بالماء. احضره ليغلي، ثم أطفئ النار واترك البيض يقف في الماء الساخن لمدة 15 دقيقة. أخرج البيض من الماء الساخن، برد تحت الماء البارد الجاري، ثم قشره.
أحضر قدرًا كبيرًا من الماء المملح قليلًا ليغلي. أضف معكرونة الماكروني واطبخها لمدة 8 إلى 10 دقائق أو حتى تنضج قليلًا؛ صفيها وشطفها تحت الماء البارد.
ضع البازلاء المجمدة في مصفاة وشطفها بماء ساخن؛ صفيها جيدًا.
ضع المكرونة والبازلاء في وعاء كبير. قم بتقطيع البيض وإضافته إلى الوعاء. ضع التونة في الوعاء، مع تقشيرها إلى قطع صغيرة.
قلّب المايونيز في خليط التونة، قليلًا في كل مرة، حتى يصبح الخليط رطبًا ولكن ليس مبللًا. تبّل بالملح والفلفل واخلط مرة أخيرة. غطِّ واحتفظ في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل أو طوال الليل.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
342
سعرات حرارية
- 22gبروتين
- 41gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
جهّز السلطة ليلة قبل الموعد لتوفير الوقت، لأن الطعم يكون أفضل عندما تكون السلطة باردة تمامًا.قدم السلطة على أوراق الخس لإضافة لمسة جميلة ونكهة منعشة.يمكنك استبدال الدجاج بالتونة إذا رغبت.قدّم الطبق مع البسكويت أو الخبز الطازج للحصول على قوام متناغم.استخدم المايونيز الخفيف لتقليل محتوى الدهون.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.