
التوفو بالكاري وجوز الهند
تكلفة $12.5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12.5
التوفو بالكاري وجوز الهند
تكلفة $12.5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12.5
المكونات
الخضروات والأعشاب
- 🧅 حبتان من البصل الأخضر
- 🍅 4 حبات طماطم روما (بلاستيكية)، مقطعة
- فلفل أصفر واحد، مقطع شرائح رقيقة
- 🍄 4 أونصات من الفطر الطازج، مقطع
- 1/4 كوب ريحان طازج مفروم
- 4 أكواب من الخس الصيني المفروم
السوائل والصلصات
- 🥥 1 (14 أونصة) علبة حليب جوز الهند خفيف
- 1/4 كوب صلصة الصويا، مقسمة
التوابل والبهارات
- 1/2 ملعقة صغيرة سكر بني
- 1 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم
- 2 ملعقة صغيرة معجون الفلفل الحار
- ملح حسب الذوق
مصدر البروتين
- 1 باوند من التوفو الصلب، مقطّع إلى مكعبات بحجم 3/4 إنش
الخطوات
إزالة الأجزاء البيضاء من البصل الأخضر، وفرمها ناعماً. قطّع الأوراق الخضراء إلى قطع بطول 2 إنش.
في مقلاة كبيرة ثقيلة على نار متوسطة، اخلط حليب جوز الهند، 3 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا، السكر البني، مسحوق الكاري، الزنجبيل، ومعجون الفلفل الحار. اتركه حتى يغلي.
قلّب التوفو، الطماطم، الفلفل الأصفر، والفطر في المقلاة. غطِّيها واطبخ لمدة 5 دقائق، مع التحريك من حين لآخر.
اخلط الريحان والباك تشوي. تبّل بالملح وصلصة الصويا المتبقية. استمر في الطهي لمدة 5 دقائق أخرى، أو حتى تصبح الخضروات طرية ولكن مقرمشة.
زيّن بالبصل الأخضر المتبقي وقدّمه مع الأرز إذا رغبت.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
232
سعرات حرارية
- 17gبروتين
- 17gكربوهيدرات
- 13gدهون
💡 نصائح
قدمه فوق الأرز المطهو على البخار أو الكينوا لوجبة كاملة.للحصول على حرارة إضافية، زد كمية معجون الفلفل الحار.لتقليل الصوديوم، استخدم صلصة الصويا قليلة الصوديوم.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.