env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

التوفو بالكاري وجوز الهند

تكلفة $12.5, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $12.5

المكونات

  • الخضروات والأعشاب

    • 🧅 حبتان من البصل الأخضر
    • 🍅 4 حبات طماطم روما (بلاستيكية)، مقطعة
    • فلفل أصفر واحد، مقطع شرائح رقيقة
    • 🍄 4 أونصات من الفطر الطازج، مقطع
    • 1/4 كوب ريحان طازج مفروم
    • 4 أكواب من الخس الصيني المفروم
  • السوائل والصلصات

    • 🥥 1 (14 أونصة) علبة حليب جوز الهند خفيف
    • 1/4 كوب صلصة الصويا، مقسمة
  • التوابل والبهارات

    • 1/2 ملعقة صغيرة سكر بني
    • 1 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
    • 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم
    • 2 ملعقة صغيرة معجون الفلفل الحار
    • ملح حسب الذوق
  • مصدر البروتين

    • 1 باوند من التوفو الصلب، مقطّع إلى مكعبات بحجم 3/4 إنش

الخطوات

1

إزالة الأجزاء البيضاء من البصل الأخضر، وفرمها ناعماً. قطّع الأوراق الخضراء إلى قطع بطول 2 إنش.

2

في مقلاة كبيرة ثقيلة على نار متوسطة، اخلط حليب جوز الهند، 3 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا، السكر البني، مسحوق الكاري، الزنجبيل، ومعجون الفلفل الحار. اتركه حتى يغلي.

3

قلّب التوفو، الطماطم، الفلفل الأصفر، والفطر في المقلاة. غطِّيها واطبخ لمدة 5 دقائق، مع التحريك من حين لآخر.

4

اخلط الريحان والباك تشوي. تبّل بالملح وصلصة الصويا المتبقية. استمر في الطهي لمدة 5 دقائق أخرى، أو حتى تصبح الخضروات طرية ولكن مقرمشة.

5

زيّن بالبصل الأخضر المتبقي وقدّمه مع الأرز إذا رغبت.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

232

سعرات حرارية

  • 17g
    بروتين
  • 17g
    كربوهيدرات
  • 13g
    دهون

💡 نصائح

قدمه فوق الأرز المطهو على البخار أو الكينوا لوجبة كاملة.للحصول على حرارة إضافية، زد كمية معجون الفلفل الحار.لتقليل الصوديوم، استخدم صلصة الصويا قليلة الصوديوم.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.