المكونات

• الحبوب

  • 🍚 1 كوب أرز بني، مطهو

• الأعشاب والتوابل

  • 2 ملعقتان صغيرتان من البقدونس المجفف
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 🧄 1/4 فص ثوم، مفروم ناعماً

• الصلصات

  • 1 ملعقة كبيرة صلصة رانش خالية من الدهون
  • 2 ملعقتان كبيرتان مايونيز خالي من الدهون

• الفواكه

  • 🍎 1 كوب تفاح أو شمام، مقطّع إلى مكعبات
  • 🍇 1/3 كوب عنب أحمر أو بنفسجي، مقطّع إلى أنصاف

• الخضروات

  • 🥬 1/2 كوب كرفس، مفروم

• البروتينات

  • 🍗 1 1/4 أكواب دجاج مطهو، مقطع إلى قطع صغيرة الحجم

• الأوراق الخضراء

  • 🥬 6 أوراق خس