خبز الدجاج والبروكلي
تكلفة $15, توفير $20
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
خبز الدجاج والبروكلي
تكلفة $15, توفير $20
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
المكونات
الأرز والحبوب
- 🍚 1 كوب أرز غير مطبوخ
منتجات الألبان والدهون
- 2 ملعقتان كبيرتان من السمن النباتي
- 🧀 1/4 كوب جبن بارميزان، اختياري
السوائل
- 2 كوب مرق دجاج قليل الصوديوم
الخضروات
- 1 عبوة (10 أونصات) من البروكلي المجمد، مذاب
اللحوم والبروتينات
- 🍗 3 أكواب دجاج بدون عظم، مطبوخ
أخرى
- 1/4 كوب طحين
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
اطبخ الأرز وفقاً للتعليمات الموجودة على العبوة.
ذوّب السمن في قدر كبير.
أضف الطحين إلى السمن المذاب وقلّب لتكوين كتل.
أضف مرق الدجاج تدريجياً إلى خليط السمن والطحين. قلب للتخلص من الكتل وتكثيف الخليط.
أضف جبن البارميزان وقلّب.
اخلط الأرز والبروكلي والدجاج. قلب.
ضع الخليط في صينية فرن واطهِ في الفرن على درجة حرارة 350°F لمدة 30 دقيقة أو حتى يسخن تماماً.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
226
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 24gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
استخدم الدجاج المطبوخ المتبقي لتوفير وقت التحضير.يمكنك استبدال السمن بالزبدة للحصول على نكهة أغنى.يمكن استخدام البروكلي الطازج بدلاً من المجمد. احرص على تسبيطه قليلاً قبل الإضافة.أضف فتات الخبز في الأعلى قبل الخبز للحصول على قوام مقرمش.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.