
لفائف الملفوف بالتوفو والتونة
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 1 عدد الوجبات
- $5
لفائف الملفوف بالتوفو والتونة
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 1 عدد الوجبات
- $5
المكونات
الخضروات
- 🥬 ربع رأس من الملفوف
البروتين
- نصف قالب من التوفو
- 🐟 نصف علبة من التونة
- 🥚 2 بيض
التوابل
- 🧂 رشة من الملح
- رشة من الفلفل
الخطوات
قم بغلي الملفوف في الماء الساخن لمدة 3 دقائق تقريبًا حتى يصبح شفافًا، ثم قم بتبريده.
هرس نصف قالب من التوفو في مقلاة غير دهنية وطبخه حتى يتبخر الرطوبة.
في وعاء خلط، اخلط نصف علبة من التونة مع التوفو المجفف، وأضف الفلفل الحار المفروم كخيار لإضافة مذاق حار.
توابل الخليط برشة من الملح والفلفل.
ضع ملعقة من خليط التوفو والتونة على ورقة الملفوف ولفها بإحكام.
اخفق بيضتين لإنشاء طلاء بالبيض.
سخن الزيت في المقلاة، اغمس لفائف الملفوف في الطلاء بالبيض، وقم بقليها حتى تصبح بنية ذهبية على الجانبين.
قدم اللفائف في طبق واستمتع بها.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
250
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
استخدم الملفوف الطازج للحصول على قوام أفضل.اصنع المزيد من اللفائف واحتفظ بها في الثلاجة لإعداد الوجبات مسبقًا.أضف التوابل أو الأعشاب المفضلة لديك إلى الحشوة لتنوع النكهة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.