env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

لفائف الملفوف بالتوفو والتونة

تكلفة $5, توفير $10

المصدر: Recommended by CookGo

  • 15 Min
  • 1 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • الخضروات

    • 🥬 ربع رأس من الملفوف
  • البروتين

    • نصف قالب من التوفو
    • 🐟 نصف علبة من التونة
    • 🥚 2 بيض
  • التوابل

    • 🧂 رشة من الملح
    • رشة من الفلفل

الخطوات

1

قم بغلي الملفوف في الماء الساخن لمدة 3 دقائق تقريبًا حتى يصبح شفافًا، ثم قم بتبريده.

2

هرس نصف قالب من التوفو في مقلاة غير دهنية وطبخه حتى يتبخر الرطوبة.

3

في وعاء خلط، اخلط نصف علبة من التونة مع التوفو المجفف، وأضف الفلفل الحار المفروم كخيار لإضافة مذاق حار.

4

توابل الخليط برشة من الملح والفلفل.

5

ضع ملعقة من خليط التوفو والتونة على ورقة الملفوف ولفها بإحكام.

6

اخفق بيضتين لإنشاء طلاء بالبيض.

7

سخن الزيت في المقلاة، اغمس لفائف الملفوف في الطلاء بالبيض، وقم بقليها حتى تصبح بنية ذهبية على الجانبين.

8

قدم اللفائف في طبق واستمتع بها.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

250

سعرات حرارية

  • 20g
    بروتين
  • 10g
    كربوهيدرات
  • 8g
    دهون

💡 نصائح

استخدم الملفوف الطازج للحصول على قوام أفضل.اصنع المزيد من اللفائف واحتفظ بها في الثلاجة لإعداد الوجبات مسبقًا.أضف التوابل أو الأعشاب المفضلة لديك إلى الحشوة لتنوع النكهة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.