
عجة الملفوف للرجيم
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 1 عدد الوجبات
 - $5
 
عجة الملفوف للرجيم
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 1 عدد الوجبات
 - $5
 
المكونات
المكونات الأساسية
- 🥚 3 بيضات
 - 🥬 حفنة من الملفوف
 - 🥔 1/2 بطاطس
 - 🧀 شريحتان من الجبن
 
المكونات الاختيارية
- 🧅 1/4 بصلة
 - 🥓 شريحة لحم مقدد
 
التوابل (اختر واحدة)
- 🧂 رشة ملح
 - 🍅 ملعقة كبيرة صلصة طماطم
 
الخطوات
نقع الملفوف في ماء مع الخل لمدة 5 دقائق لإزالة المبيدات الحشرية والشوائب، ثم نقوم بالشطف.
قطّع جميع المكونات إلى قطع صغيرة. قم بتقطيع البطاطس إلى شرائح رقيقة أو مكعبات صغيرة لتسريع الطهي.
اخفق البيض جيدًا وحضّر التوابل المختارة (ملح أو صلصة الطماطم).
اقلي المكونات (عدا البيض والجبن) مع التوابل المختارة حتى تنضج البطاطس.
اسكب خليط البيض في مقلاة، وزعه بالتساوي. اطبخ حتى ينضج القاع ولكن الأعلى لا يزال سائلاً قليلاً.
ضع المكونات المقلية على جانب واحد من العجة، ثم أضف الجبن في الأعلى.
اطوي العجة فوق الحشوة واطبخ حتى يذوب الجبن.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
250
سعرات حرارية
- 20gبروتين
 - 15gكربوهيدرات
 - 12gدهون
 
💡 نصائح
يمكنك حذف البطاطس أو الجبن للحصول على نسخة أقل سعرات حرارية.لا تتردد في استبدال لحم الخنزير المقدد ببروتينات أخرى مثل اللحم أو التوفو.قدمها مع سلطة جانبية لوجبة أكثر توازناً.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.