كاري الملفوف
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 8 عدد الوجبات
- $5
كاري الملفوف
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 8 عدد الوجبات
- $5
المكونات
الزيوت والبهارات
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 2 ملعقتان كبيرتان من الزبدة
- 2 ملعقتان كبيرتان من بهارات الكاري الهندية
- ¾ كوب حليب جوز الهند
- ملح وفلفل حسب الرغبة
الخضروات
- 🧅 1 بصلة صفراء صغيرة، مقطعة شرائح رقيقة
- 🥕 1 كوب من الجزر المقطع إلى شرائح طويلة
- 🧄 1 فص ثوم، مفروم ناعماً
- 1 رأس صغير من ملفوف، مقطع شرائح
- 🍅 ¼ كوب طماطم طازجة مكعبات
- ¼ كوب من البصل الأخضر المفروم
- ¼ كوب كزبرة خضراء مفرومة
أخرى
- ½ كوب جوز هند طازج مبشور
الخطوات
ضع مقلاة كبيرة أو مقلاة вок على نار عالية. سخن الزيت والزبدة حتى يبدأ في التدخين. أضف البصل والجزر والثوم؛ قلب حتى يبدأ البصل في النعومة، حوالي 1 دقيقة. أضف الملفوف وجوز الهند وبهارات الكاري؛ قم بالتقليب السريع لمدة دقيقتين إضافيتين.
خفض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة؛ اسكب حليب جوز الهند، وتبّل حسب الذوق بالملح والفلفل. غطِّ واطبخ حتى تصل للنضج المطلوب. عند التقديم، رش الطماطم والبصل الأخضر والكزبرة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
128
سعرات حرارية
- 1gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 11gدهون
💡 نصائح
قدمه مع الأرز المطهو على البخار أو إلى جانب السمك المقلي للحصول على نكهات متكاملة.اضبط بهارات الكاري لتتناسب مع مستوى التوابل الذي تفضله.أضف الشمر، الفلفل الحلو أو الفلفل الحار للتنوع.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.