env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

قلي الملفوف وعصي السلطعون

تكلفة $5, توفير $10

المصدر: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • الخضروات

    • 🥬 1 كوب ملفوف مبشور
    • 🥕 1/2 كوب جزر مقطع شرائط
  • البروتين

    • 4 قطع عصي السلطعون, مبشورة
  • التوابل

    • 🧂 1 ملعقة طعام صلصة الصويا
    • 🧄 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
    • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • الزيت

    • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • التزيين

    • 1 ملعقة صغيرة بذور السمسم

الخطوات

1

سخّن زيت الزيتون في المقلاة وشوّح قطع الجزر المقطعة شرائط بلطف.

2

أضف الملفوف المبشور والثوم المفروم وصلصة الصويا إلى المقلاة. قلب جيداً لتتجانس.

3

بمجرد نضج الملفوف قليلاً، أضف عصي السلطعون المبشورة ورش الفلفل الأسود.

4

رش بذور السمسم فوق الطبق وقدّمه.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

150

سعرات حرارية

  • 8g
    بروتين
  • 12g
    كربوهيدرات
  • 5g
    دهون

💡 نصائح

هذا الطبق منخفض السعرات الحرارية ومثالي لنظام غذائي لفقدان الوزن.يمكنك استبدال عصي السلطعون بالتوفو أو الدجاج كمصدر بروتين مختلف.أضف رشة من عصير الليمون للحصول على لمسة منعشة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.