
قلي الملفوف وعصي السلطعون
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
قلي الملفوف وعصي السلطعون
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
المكونات
الخضروات
- 🥬 1 كوب ملفوف مبشور
- 🥕 1/2 كوب جزر مقطع شرائط
البروتين
- 4 قطع عصي السلطعون, مبشورة
التوابل
- 🧂 1 ملعقة طعام صلصة الصويا
- 🧄 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
الزيت
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
التزيين
- 1 ملعقة صغيرة بذور السمسم
الخطوات
1
سخّن زيت الزيتون في المقلاة وشوّح قطع الجزر المقطعة شرائط بلطف.
2
أضف الملفوف المبشور والثوم المفروم وصلصة الصويا إلى المقلاة. قلب جيداً لتتجانس.
3
بمجرد نضج الملفوف قليلاً، أضف عصي السلطعون المبشورة ورش الفلفل الأسود.
4
رش بذور السمسم فوق الطبق وقدّمه.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
150
سعرات حرارية
- 8gبروتين
- 12gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
هذا الطبق منخفض السعرات الحرارية ومثالي لنظام غذائي لفقدان الوزن.يمكنك استبدال عصي السلطعون بالتوفو أو الدجاج كمصدر بروتين مختلف.أضف رشة من عصير الليمون للحصول على لمسة منعشة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.