env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

تشيلي القرع

تكلفة $15, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • Base

    • 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
    • 🧅 1 كوب بصل أصفر
    • 2 ملعقتان كبيرتان من معجون الطماطم
    • 🧄 4 فصوص ثوم، مفروم
    • 2 كوب مرق خضروات
    • 1 كوب فلفل أخضر
    • 🎃 2 كوب قرع مقشر ومقطع إلى مكعبات بحجم نصف بوصة
    • 🍅 1 (علبة 14 ½ أونصة) طماطم مقطعة
    • 🍅 1 (علبة 14 ½ أونصة) طماطم مشوية ومقطعة
    • 1 ملعقة كبيرة سكر بني
    • 1 ملعقة كبيرة بودرة الفلفل الحار
    • 2 ملعقتان صغيرتان من الكمون المطحون
    • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أحمر مطحون (اختياري)
  • Add-ins

    • 1 (علبة 15 أونصة) فاصوليا سوداء، مغسولة ومصفاة
    • 1 باوند لحم ديك رومي أو دجاج مطهو (اختياري)
  • Seasoning

    • 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح
    • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • Garnishes

    • 🧀 3/4 كوب جبن شيدر مبشور
    • 1/3 كوب كريمة حامضة
    • 6 ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة

الخطوات

1

جهّز المكونات.

2

سخّن زيت الزيتون في قدر هولندي سعة 4 إلى 5 لترات على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف البصل ومعجون الطماطم؛ اطهِ مع التحريك حتى يبدأ معجون الطماطم بالتحول للون الداكن ويصبح البصل طريًا لمدة 4 إلى 5 دقائق. أضف الثوم، وحرك حتى تفوح رائحته، حوالي 30 ثانية.

3

اسكب المرق في القدر الهولندي. أضف الفلفل الأخضر، القرع، الطماطم المقطعة والطماطم المشوية. قلب السكر البني وبودرة الفلفل الحار والكمون والفلفل الأحمر المطحون إذا كنت تستخدمه. غطِّ الوعاء، وخفف الحرارة إلى أقل من المتوسطة، واترك الخليط يغلي على نار هادئة حتى يصبح القرع طريًا، من 20 إلى 25 دقيقة.

4

أضف الفاصولياء واللحم المفروم (إذا كنت تستخدمه) إلى القدر. غطي القدر واتركه يغلي بهدوء حتى تتطور النكهات، حوالي 15 دقيقة. تبّل بالملح والفلفل.

5

تُضاف الجبنة، الكريمة الحامضة، الكزبرة، وخليط الأفوكادو حسب الرغبة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

393

سعرات حرارية

  • 13g
    بروتين
  • 41g
    كربوهيدرات
  • 23g
    دهون

💡 نصائح

استبدل الكريمة الحامضة العادية باليوغورت اليوناني للحصول على المزيد من البروتين وأقل دهون.يمكن تجميد هذا الطبق لمدة تصل إلى 3 أشهر. فقط ذوّب وأعد تسخينه لوجبة سريعة.أضف الديك الرومي أو الدجاج المفروم للحصول على المزيد من البروتين إذا رغبت.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.